Комплекс улучшает, восстанавливает, растягивает связки и мышцы, улучшает их жизнедеятельность.

№1

Примите горизонтальное положение, лицом вниз, лбом прижмитесь к полу. Сократите ягодицы на десять секунд и расслабьте.

№2

Примите горизонтальное положение на боку (любой), ноги согните в коленях. Необходимо напрягать синхронно мышцы брюшного пресса и мышцы ягодиц.

№3

Примите горизонтальное положение, лицом вниз. Левую верхнею конечность и правую нижнею конечность выпрямите вперед, затем поменяйте конечности. Отдохните и повторите еще раз.

№4

Сидя на табурете, расставьте ноги, постепенно наклоняйтесь вперед, начинаю с головы. Вернитесь в начальное положение туловища, отдохните.

№5

Сидя на табурете, расставьте ноги, постепенно наклоняйтесь вперед, начиная с головы. Вернитесь в начальное положение туловища, отдохните. Совершите наклон влево из положения сидя, зафиксируйте на 10 секунд, отдохните. Совершите наклон вправо на 10 секунд. Вернитесь.

№6

Примите горизонтальное положение, лицом вниз. Соедините спину в районе лопаток, зафиксируйте положение на 10 секунд. В таком состоянии поверните голову влево, зафиксируйте на 5 секунд, затем поверните голову вправо, зафиксируйте на 5 секунд. Разведите лопатки, верните голову прямо, расслабьтесь. Повторите упражнение.

№7

Сидя на табурете, соедините верхние конечности на шеи, разведите локти назад, пытаясь соединить спину в районе лопаток. Удержите положение 10 секунд, вернитесь обратно. Повторите упражнение.

№8

Сидя на табурете, прикоснитесь ладонью плеч. Сведите локти пред собой, удержите на 10 секунд. Разведите и опустите руки, отдохните. Повторите упражнение.

№9

Встаньте, нижнею конечность согните в колене и поднимите на 90 градусов. Совершайте круговые вращения голенью влево, затем вправо поочередно по 10 повторений. Поменяйте конечности.

№10