Если вы думаете, что упражнения для укрепления основных мышц спины и живота предназначены только для тех, кто хочет иметь плоский живот, то вы ошибаетесь. Основные мышцы живота и спины обеспечивают стабильность и баланс для всего тела, и если поддерживать их сильными и гибкими, то это позволит защитить поврежденные суставы, особенно спины и нижних конечностей.

Эти 7 упражнений могут помочь вам растянуть и укрепить основные мышцы вашего тела.

Во время выполнения упражнений важно помнить, что может развиваться усталость и крепатура, это нормально, но если вы испытываете острую или сильную боль, прекратите выполнение упражнения.

1.НАКЛОН ТАЗА

При выполнении этого упражнения укрепляются глубокие мышцы тазового дна.

Лягте на пол, колени согнуты, ступни поставить на пол параллельно друг другу, руки — вдоль тела.

Напрягите мышцы нижней части живота, подверните таз таким образом, чтобы поясница прижалась к полу. Таз будет чуть приподниматься вверх, при этом он не отрывается от пола. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Выполните 5 — 10 повторений.

2. МАРШИРОВАНИЕ ЛЕЖА

Лягте на спину на пол, колени согнуты, руки — вдоль тела. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите ваши ногу на 8-12 см от пола. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Выполните упражнение в течение 30 секунд, чередуя ноги в течение двух-трех повторений.

3. МОСТ

Лягте на спину на пол, колени согнуты, руки вдоль тела, ладони упираются в пол. Медленно поднимите ягодицы от пола и продолжайте поднимать до тех пор, пока корпус от колен до груди не будет образовывать одну линию. Удерживайте положение в течение 8 до 10 секунд, а затем медленно опуститесь в исходное положение.

4. ВЫТЯЖЕНИЕ «СТРЕЛА»

Коленно-кистевое положение, спину старайтесь держать выпрямленной. Поднимите выпрямленную ногу и руку с противоположной стороны, ногу старайтесь удерживать параллельно полу, в пояснице и шее не прогибайтесь. Старайтесь, чтобы от носочка ноги до кончика пальцев вы образовывали прямую линию. Задержитесь на 4 до 6 секунд, затем медленно опустите в исходное положение. Выполните то же с противоположной стороной.

Для следующих трех упражнений вам понадобится мяч (фитбол). Начинающие могут выполнять упражнения на немного спущенном мяче, чтобы облегчить себе задачу выполнения.

5. МАРШИРОВАНИЕ СИДЯ НА ШАРЕ

Сядьте на мяч, ноги расставьте на ширине плеч, стопы упираются в пол. Поднимите одну пятку, отрывая от пола, при этом пальцы стопы остаются на полу. (Для усложнения задачи можете полностью оторвать стопу от пола.) Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, а затем поставьте ногу в исходное положение. Выполните то же самое другой ногой. Повторите упражнения 10 — 15 раз.

6. СКОЛЬЖЕНИЕ НА МЯЧЕ

Сядьте на мяч, поставьте ноги на пол, руки скрещены на груди или на бедрах. Откиньтесь назад под углом 45 градусов, сгибаясь в бедрах и поднимаясь на пальцах ног, при этом стопы зафиксированы и не передвигаются. Используйте мышцы брюшного пресса, чтобы вернуться обратно в положение сидя, не отрывая стопы от пола, перекатываясь вперед и разгибая ноги вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

7. ВЫТЯЖЕНИЕ ЗА РУКОЙ

Сядьте на мяч, поставьте ноги на ширине плеч, стопы на полу, одна рука тянется вверх, другую скрестно положите на противоположное бедро.

Откиньтесь назад под углом 45 градусов, сгибаясь в бедрах и поднимаясь на пальцах стоп, не отрывая ноги от пола.<

Задержитесь в этом положении, выпрямленной рукой тянитесь вверх, вторая рука продолжает лежать скрестно на противоположном бедре. Повторить 10 раз с каждой стороны, чередуя руки.

Источник

Многие об этом не подозревают, но у большинства современных людей, жителей крупных городов, катастрофически ослаблены мышцы ягодиц и поясницы. И именно это становится первопричиной множества проблем с позвоночником и суставами ног, развития грыжи, остеоартроза, коксартроза, ишиалгии, варикозного расширения вен.

Первое. Ягодичные и поясничные мышцы активно участвуют в движении, когда мы совершаем шаги. Ягодичная работает при толчке задней ногой, а поясничная выносит ногу вперед.

Если же мышцы ослаблены, не выполняют в полной мере свои функции, это меняет биомеханику движения и постепенно приводит ко многим неприятным последствиям. Каким?

При ходьбе перенапрягаются мышцы ног, задней поверхности бедра, икроножные. Ноги быстрее устают, происходит нарушение венозного, лимфатического оттока от области голени, икры, а это уже путь к артрозу тазобедренного и коленного сустава (коксартроз и гонартроз).

Второе. Если ослаблена и не работает полноценно большая ягодичная мышца, ее функции по отведению ноги и стабилизации крестцово-повздошного сустава берут на себя две другие мышцы: грушевидная мышца таза и разгибатель спины в поясничном отделе позвоночника. Они вынуждены напрягаться изо всех сил, чтобы компенсировать работу мощнейшей ягодичной мышцы. В итоге происходит спазмирование и укорочение перенапряженной грушевидной мышцы, а затем сдавливание седалищного нерва (ишиалгия), ограничение движения бедра в тазобедренном суставе. Одновременно страдает поясница, пояснично-крестцовый отдел, поэтому слабая ягодица приводит к дорсопатиям (боли в спине), смещению позвонков и ущемлению нервных корешков нижнего отдела позвоночника. А это уже вызывает сильные стреляющие боли в пояснице (в народе известные, как прострел и радикулит), боли отдающие в тазобедренный сустав, коленку, вплоть до онемения ноги и стопы.

Третье. Почти все искривления позвоночника, в том числе сколиоз и гиперлордоз, начинаются с перекосов таза, а перекос таза — это, как правило, результат мышечных дисбалансов из-за слабости большой ягодичной мышцы.

Четвертое. Ягодичная и поясничная мышцы поддерживают позвоночник в анатомически верном положении, когда мы сидим. Если мышцы теряют тонус, происходит перенапряжение, а затем смещение отдельных позвонков, как в поясничном, так и в шейно-грудном отделе.

Пятое. Отсутствие физической активности приводит к слабости мышц тазового дна, застойным явлениям в органах мало таза, а это причина номер один всех женских и мужских болезней.

Существует много упражнений для укрепления ягодиц, поясницы, как базовых, например, становая тяга, присед ниже параллели с полом, так и изолированных с помощью тренажеров, гантелей. А в фитнес-клубах проводятся даже специальные групповые программы для прокачки ягодиц.

Но важно знать, что если уже есть проблемы с поясничным отделом, суставами ног, то обычная силовая нагрузка можно принести больше вреда, чем пользы. При слабых ягодицах вообще нельзя проводить тренировки с отягощениями на ноги. Приседы противопоказаны. Не менее опасен бег, в том числе на кардиодорожках. Так легко добегаться до коксартроза и грыжи.

Необдуманная силовая нагрузка чревата травмами суставов в области ослабленных мышц.

Поэтому сначала необходимо восстановить основную функцию ягодичных и поясничных мышц с помощью специальных упражнений на реабилитационных комплексах — кинезиотренажерах. Эти тренажеры спроектированы так, что позволяют изолированно и дозировано включать в активную работу глубокие скелетные мышцы ягодиц, пояснично-крестцового отдела, задней поверхности бедра, без опасной осевой нагрузки на позвоночник и суставы. С помощью кинезиотренажеров удается устранить мышечные дисбалансы, укрепить ослабленные мышцы, растянуть укороченные и перегруженные, восстановить нормальную функцию скелетных мышц. Одновременно в пораженной зоне улучшается кровообращение, питание, что снимает боли и воспаления.

Второй важный момент — любая лечебная физкультура должна быть только индивидуально подобранной, исходя из того, какие мышцы надо расслаблять, а какие-то, наоборот, укреплять.

А чтобы понять, какие мышцы в организме ослаблены, а какие перенапряжены и спазмированы, разработан специальный мышечный тест методом прикладной кинезиологии. Врач-кинезиолог оценивает функциональное состояние мышц всего тела в разных положениях, выявляет места локализации мышечных дисбалансов и другие возможные патологии: фасциальное укорочение мышцы, нарушения осанки, растяжение связок, смещение позвонков, перекос таза и т.д. И уже на основе полученных данных разрабатывается индивидуальная программа лечебных упражнений, которые направлены на устранение конкретных выявленных проблем.

Главная задача лечебных упражнений — устранение мышечных дисбалансов, укрепление слабой ягодичной мускулатуры, разгибателей бедра, отводящих мышц и наружных ротаторов, а также поясничных мышц, подвздошно-поясничной, квадратной мышцы. Важный этап терапии — упражнения на развитие крепкого мышечного корсета всего тела, стабилизационный тренинг позвоночника и суставов, а также на формирование навыков правильной биомеханики движения, что в комплексе служит для профилактики рецидива боли в будущем.

Упражнение позволяет включать в работу глубокие мышцы тазобедренного сустава. Рекомендовано для профилактики и лечения коксартроза 1-2 степени. «Лягушка» прекрасно разрабатывает сустав, увеличивают амплитуду движения в тазобедренном суставе.

Еще прямые показания к «лягушке» — боли в нижней части спины, радикулит, ишиас, остеохондроз, грыжи поясничного и крестцового отдела позвоночника.

Особая польза «Лягушки» для женского здоровья, поскольку упражнение включает в работу глубокую скелетную мускулатуру и сосуды тазового дна, восстанавливает кровообращение и лимфоток, питание всех органов и тканей малого таза, устраняя, таким образом, застойные явления и воспалительные процессы.

В процессе выполнения активно задействуются мышцы ягодиц и бедра, упражнение устраняет застойные явления в органах малого таза, улучшает венозное и лимфатическое кровообращение нижних конечностей (профилактика коксартроза).

Тяга прямой ногой с верхнего блока служит для укрепления, восстановления полноценной функциональности и растяжения ослабленных (гипотоничных) мышц бедра.

Упражнение используется в комплексе лечения остеоартроза тазобедренного и коленного сустава, грыжи поясничного и пояснично-крестцового отдела позвоночника (l4 l5 s1), реабилитации после травм и операций на коленном суставе, надрыва крестообразных связок, разрыва менисков или операций после резекции мениска.

Тяга приводящими мышцами бедра с верхнего блока из исходного положения лежа на боку головой к стойке.

Тяга ногой улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж мышц таза и ног, кровообращение в поясничном отделе, в мышцах промежности, поэтому полезно и для женского здоровья, лечения заболеваний органов малого таза, одновременно позволяет подтянуть мышцы ягодиц и линию бедра.

Снимает напряжение с мышц спины и поясницы, улучшает кровообращение в мышцах бедра и связках коленного и тазобедренного суставов.

Флексия бедра выполняется в комплексном лечении остеохондроза и грыжи поясничного, пояснично-крестцового отдела (грыжа l4 l5 s1), снимает острые и хронических боли без применения лекарств. Альтернатива обезболивающим.

Эффективно при коксартрозе. Позволяет включать в работе глубокие скелетные мышца бедра без опасной осевой нагрузки на суставы и диски позвоночника, растягивает мышцы тазобедренного сустава.

Все упражнения на кинезиотренажерах входят в программу лечебного курса методом кинезитерапии. Программа лечения для каждого пациента составляется индивидуально после проведения диагностики методом прикладной кинезиологии.

Необходима консультация специалиста.

Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии — 1000 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.

Читайте нас в «Яндекс Дзен»:

Следите за нами в «Инстаграм»:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Источник

В этих видео представлен комплекс упражнений для лечения тазобедренных суставов.

Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов:

• при коксартрозе — артрозе тазобедренных суставов;
• при инфаркте тазобедренного сустава — асептическом некрозе головки бедренной кости (он же аваскулярный некроз);
• при болезни Бехтерева, протекающей с воспалением тазобедренных суставов;
• для более быстрого восстановления тазобедренного сустава после травм — вывихов сустава и переломов бедра.

Базовый комплекс упражнений

Хочу уточнить, что часть 1 — это базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов. Когда вы освоите этот комплекс упражнений (часть 1), то примерно через неделю от начала занятий, переходите к освоению основного комплекса упражнений (часть 2) — см.ниже.

В дальнейшем лучше всего каждый день делать гимнастику для лечения тазобедренных суставов, часть 2.

Часть 1 можно делать как дополнение ко второму комплексу, скажем, 3 раза в неделю.

Но основной упор всё-таки нужно делать на комплексе № 2.

Основной комплекс упражнений

Упражнения из второго комплекса лечебной гимнастики очень эффективны — у многих пациентов снижение болей в тазобедренных суставах происходит сразу же после первых 2-3-х занятий.

Этот комплекс лечебной гимнастики был улучшен нами в 2016 году. И быстро доказал свою эффективность — практически сразу пошли положительные отзывы от наших пациентов и от наших зрителей на Ютубе.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

«Офисный вариант»

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребуется для занятий — стул и совсем немного свободного места!

Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к гимнастике для тазобедренных суставов, часть 1 или часть 2.

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• в критические дни у женщин;
• при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.

В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений! Будьте здоровы!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

• Симптомы коксартроза
• С чем часто путают артроз тазобедренного сустава (коксартроз)
• Причины артроза тазобедренного сустава (коксартроза)
• Строение тазобедренного сустава
• Изменения в тазобедренном суставе при коксартрозе
• Обследование больного при артрозе тазобедренного сустава
• Рентгенодиагностика коксартроза: самые распространенные ошибки
• Оперативное лечение артроза тазобедренного сустава

Источник

Чем старше становится человек, тем сложнее передвигаться из-за нарушения работы крупных суставов. Это связано с разрушением костной ткани и старением хрящевой поверхности. При поражении тазобедренного сустава эти проблемы резко ограничивают возможности человека, что диктует необходимость поиска актуальных лечебных мероприятий.

Чаще всего, именно на такой разрушения суставов пациенты начинают заниматься лечением. Но уже поздно не только гимнастикой заниматься, но и делать любые другие процедуры.

Далеко не все готовы сразу осознать, что единственный радикальный вариант избавления от болей и затруднения движений в суставе — эндопротезирование тазобедренного сустава. Одним из способов восстановления работоспособности сочленения при коксартрозе — лечебная гимнастика. Несмотря на то, что спасти сустав упражнения не в состоянии, они могут помочь в разработке связочно-мышечного аппарата, что положительно скажется на послеоперационном периоде.

Главная проблема, которая активизирует процесс разрушения тазобедренного сустава — уменьшение количества синовиальной жидкости. За ее производство отвечают железы одноименной оболочки, выстилающей полость сочленения. Как только синовиальной жидкости становится меньше, нарушается подвижность суставных поверхностей, и увеличивается трение между ними. Это приводит к сужению суставной щели, что в тяжелых ситуациях полностью обездвиживает больного. Так возникает артроз тазобедренного сустава.

Это реальное изображения головки бедренной кости при 2-3 стадии артроза. Посмотрите внимательно и подумайте, поможет ли в этом случае гимнастика?

Лекарственными препаратами можно замедлить прогрессирование болезни, но процесс уже не остановить. В неблагоприятный момент артроз приведет к серьезному болевому синдрому, который существенно повлияет на качество жизни. Однако даже в тот момент, когда становится ясно, что без операции эндопротезирования уже не обойтись, лечебная гимнастика окажется чрезвычайно полезной для улучшения работы сустава, как до хирургической помощи, так и после нее.

Эффект упражнений, проводимых в домашних условиях, заключается в следующем:

• стимуляция кровотока вокруг поврежденного сустава;
• восстановление работоспособности мышц и профилактика их атрофии;
• стимуляция желез синовиальной оболочки за счет интенсивного кровоснабжения;
• снижение прогрессирования артроза;
• растяжение и мобилизация связочного аппарата;
• общее укрепление организма и иммунной системы.

После любых гимнастических упражнений улучшается настроение, что ведет к увеличению возможностей человека для борьбы с недугом.

Сетка кровеносных сосудов, питающая ткани полезными веществами способствующими быстрой регенерации хрящевой поверхности.

Однако не только психологический фактор воздействия на больного играет роль в активизации восстановительных процессов в тазобедренном суставе. Есть и вполне ощутимые изменения, которые почувствует пациент после лечения посредством регулярных занятий. К ним следует отнести:

• увеличение амплитуды движений в суставе;
• снятие болевого синдрома;
• увеличение силы в конечности;
• облегчение ходьбы;
• снижение частоты простудных болезней;
• улучшение качества жизни.

Хотя гимнастика радикально не изменит ситуацию, сустав все равно придется протезировать, она поспособствует сокращению сроков реабилитации и скорейшему восстановлению двигательной активности в послеоперационный период. Это станет возможно благодаря развитым мышцам и хорошо разработанным сухожилиям, а также стабильному кровотоку в области тазобедренного сочленения.

Существует много вариантов гимнастических упражнений, проводимых в домашних условиях. Но эффективность лечения у них совершенно разная. Наиболее актуальны тренировки, предложенные профессиональным инструктором ЛФК, а также ставшие классическими методики Евдокименко и Бубновского. Видео занятий со специалистом по лечебной физкультуре отчетливо показывает оптимальный набор упражнений.

Малоинвазивное эндопротезирование в Чехии: врачи, реабилитация, сроки и цены.

Узнать подробнее

С начала 2000-х годов в медицинской практике получила широкое распространение практика лечебных упражнений доктора Евдокименко. Сегодня это известный врач-ревматолог, специалист по восстановлению суставов с помощью физических тренировок. Имеет статус академика в одном из московских технических ВУЗов. Медицинская карьера началась с 1984 года, когда будущий специалист получил фельдшерское образование. Дальнейший период связан с практической работой и учебой в институте, который Павел Евдокименко закончил в 1994 году. С этого момента он выбрал в качестве специализации направление лечебной физкультуры при различных костно-суставных патологиях.

Павел Евдокименко.

Дальнейшая работа в центре артрозов в городе Москве, а затем последующие совершенствования на базе НИИ Ревматологии РАМН, сподвигла доктора на разработку комплекса упражнений, помогающих продлить активную функцию суставов. В 2003 году выходит первая книга, подробно рассказывающая о методике Павла Евдокименко. Сегодня упражнения признаны во всем мире и помогают замедлить прогрессирование коксартроза. Даже в самых тяжелых ситуациях, когда хирургическое вмешательство уже неизбежно, применение лечебной гимнастики позволяет резко сократить послеоперационную реабилитацию.

Хотя гимнастика артроз исцеляющая, полностью заменить установку протеза она не в состоянии. Тем не менее, есть существенные положительные качества, которые рассмотрены ниже.

• Укрепление мышц бедра. Чем меньше их атрофия, тем легче совершать движения конечностью. Укрепленный мышечный каркас поможет снизить нагрузку на болезненный сустав, тем самым замедлив прогрессирование артроза.
• Активизация кровотока в синовиальной оболочке. Улучшение кровоснабжения пораженного бедра способствует сокращению темпов уменьшения суставной щели. Это достигается посредством увеличения выработки синовиальной жидкости. В результате трение в суставе снижается, а функциональные возможности повышаются.
• Уменьшение остеопороза. Достигается за счет увеличения активных движений в суставе. Процессы разрежения костной ткани уменьшаются, так как активизируется работа остеобластов.
• Укрепление каркаса спины. Так как при физических тренировках стимулируется мышечная активность не только в бедре, но и в области ягодицы и поясничной зоне, то еще больше уменьшается нагрузка на пораженный сустав и позвоночник. Это облегчает движения, а также снимает болевые ощущения.
• Повышение устойчивости сустава к физическим нагрузкам. Это достигается длительными тренировками.
• Легкая адаптация в послеоперационном периоде при эндопротезировании сустава. Так как мышцы, а также связочный аппарат находятся в оптимальном разработанном состоянии, то даже первые шаги после хирургического вмешательства легче переносятся, а реабилитация будет короткой и безболезненной.

Видео гимнастики:

Все упражнения по методике Евдокименко выполняются многократно. За месяц тренировок серьезных изменений в суставе не произойдет, поэтому нужно не менее полугода. Но систематическое применение гимнастики способствует значительному клиническому улучшению. Пациент почувствует существенное облегчение ходьбы, а также снижение болевых ощущений.

Автор предлагает 10 самых актуальных упражнений, которые помогут скорейшим образом стабилизировать работу сустава. Всего в курс лечебной гимнастики входит более 50 различных вариантов занятий, но Павел Евдокименко считает, что без десятки самых значимых обойтись нельзя. Весь список упражнений для лечения коксартроза представлен ниже.

• Подъем ноги. Простое упражнение, которое выполняется в замедленном темпе. Необходимо начать с пораженного сустава. Стоя на твердой поверхности, следует поднять согнутую в колене ногу. Затем удержать ее в течение 45 секунд, потом медленно опустить. Повторить со здоровой ногой. Кратность выполнения — 2 раза в сутки.
• Динамические подъемы ноги. Повтор первого упражнения в быстром темпе. Задерживать ногу на весу нужно не более 2 секунд. Количество повторений — 15. Кратность — дважды за сутки.
• Подъемы ноги лежа. Исходное положение — спиной на полу, ноги немного разведены. Следует медленно поднимать согнутую в колене конечность и удерживать в течение 60 секунд. Достаточно однократного выполнения. Затем повторить в динамическом темпе, не менее 15 раз каждой ногой.
• Подъемы и разведение ног. Упражнение подходит только тренированным людям. Находясь лежа на спине, нужно поднять сомкнутые конечности, не сгибая, вверх, удержать в таком положении 5 секунд, затем развести, не опуская. Сомкнуть ноги и положить на пол. Повторять не менее 7 раз.
• Боковые подъемы ног. Исходное положение — лежа на правой половине туловища. Ноги находятся одна на другой. Следует поднять левую ногу, удерживать 10 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз, затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
• Боковой подъем стопы с вращением. Исходное положение — лежа на правом боку. Выпрямленную левую ногу необходимо поднять вверх максимально высоко, а затем совершить вращательное движение стопой по часовой стрелке. Конечность опустить, повторить 10 раз. Затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
• Подъем таза. Лежа на спине, при согнутых в коленях ногах, следует упереться локтями в пол и силой конечностей поднять ягодицы над поверхностью. Удержать в таком положении 20 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз. При наличии физических возможностей скорость упражнения можно увеличить, так же как и количество подходов.
• Долгий наклон вперед. Исходная позиция — сидя на полу, ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину не более 10 см. Суть упражнения — дотянуться руками до стопы, потянуть тело вперед и оставаться в таком положении 1 минуту. Ежедневные занятия растягивают связочный аппарат. Кратность выполнения — только 1 раз за сутки.
• Подъемы ног сидя. Исходное положение — сидя на стуле. Ноги опущены вниз и согнуты в коленных суставах. Необходимо поднимать конечности по очередности на максимально возможную высоту, но удерживая не более 5 секунд. Кратность повторений — не менее 15 раз с каждой ногой.
• Наклоны колена. Это немного сложноватое для восприятия упражнение, которое проще выполнять поэтапно. Для начала примите сидячее исходное положение, опираясь спиной о стену. Ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину плеч. Следующий этап — согнуть больную ногу в коленном суставе, но пятку не отрывать от пола. Затем руками дотянуться до коленного сустава и плавно, немного покачивая, стараться приблизить на максимально возможное расстояние к здоровой ноге. Появятся неприятные ощущения в тазобедренном суставе, но затем следует расслаблять и сжимать мышцы бедра. Боль быстро уйдет. Повторять до 10 раз единожды за сутки.

Все упражнения делаются ежедневно, поэтому важно выделить время и не пропускать занятий. Уже через месяц тренировок появятся ощутимые результаты. Если нужно делать операцию по замене тазобедренного сустава, то такой длительности курса упражнений достаточно для отличной подготовки к хирургической манипуляции. Если по совету врача эндопротезирование можно отложить, то следует продолжать занятия до полугода. Идеальный вариант тот, в котором каждодневные тренировки делаются пожизненно. Видео всех упражнений Павла Евдокименко даст четкое представление о технике их выполнения.

Малоинвазивное эндопротезирование в Чехии: врачи, реабилитация, сроки и цены.

Узнать подробнее

Одним из известных специалистов по кинезитерапии — лечению движением, является профессор Сергей Бубновский. Вся его карьера, начиная со студенческих времен, посвящена болезням суставов. Цель разработанного комплекса упражнений — увеличить двигательную активность тазобедренного сочленения, тем самым препятствуя развитию анкилоза. Суть методики проста — чем больше пациент совершает активных движений в суставе, тем дольше сохранится синовиальная жидкость в нем. Это замедляет прогрессирование коксартроза, а больным предоставляется возможность отложить операцию. Главных условий выполнения тренировок всего два — движения должны быть плавными, а занятия обязательно проводятся ежедневно.

Доктор Бубновский.

Ниже представлены наиболее известные упражнения профессора Бубновского.

• Сгибание коленей. Простое упражнение, доступное даже малотренированным людям. Необходимо лежа на спине сгибать с максимальным усилием ноги в коленных суставах, а затем сразу разгибать. Удерживать в согнутом положении не требуется, так как важна частота движений. Повторять по 15 раз.
• Притягивание колена к животу. Упражнение важно совершать с максимальной самоотдачей, даже через небольшую боль. Суть его проста — лежа на спине поднять колено, обхватить его руками и стараться дотянуть до живота. Кратность выполнения по 15 раз с каждой ногой.
• Подъем ягодиц. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах, не отрывая пятки от пола. Затем, используя напряжение мышц конечностей, приподнять ягодицы максимально высоко. Руками помогать нельзя. Кратность повторения — до 15 раз.
• Подъемы ног. Исходное положение — лежа на животе. Ноги максимально разогнуты, находятся на твердой поверхности. Необходимо поочередно поднимать выпрямленную ногу и сразу опускать. Повторять до 20 раз.
• Разведение ступней. Исходная позиция — сидя на стуле. Ноги плотно прижаты друг к другу. Необходимо раздвигать ступни, стараясь максимально отодвинуть их в стороны. Возникнет небольшая боль в тазобедренном суставе, но это не является препятствием для продолжения занятий. Кратность повторения — 10 раз.

Несмотря на многочисленные различия, есть немало схожего в упражнениях Бубновского и Евдокименко. Главное, что в обоих случаях удается стабилизировать работу тазобедренного сустава, что положительно отражается не только на сохранении его подвижности, но и ускорении реабилитации в послеоперационный период. Профессор Сергей Михайлович Бубновский предложил комплекс упражнений, предназначенный непосредственно для раннего восстановления после эндопротезирования. Суть их заключается в медленном разведении и сгибании ног в коленных суставах, начиная с самых простых движений. Подобные разработки предложил и доктор Сергей Макеев, но его упражнения дополняются дыхательной гимнастикой и самомассажем тазобедренного сустава. Это помогает обогатить организм кислородом, что повышает интенсивность обмена веществ в пораженном сочленении, тем самым препятствуя прогрессированию артроза. Подробнее об упражнениях Сергея Макеева можно узнать, посмотрев видео.

Поражения в тазобедренном сочленении встречаются с частотой до 10% среди всех групп населения. Если взять только возраст старше 50 лет, то распространенность патологии существенно выше. До 70% людей страдают коксартрозом, а еще треть от этой цифры — поражением сухожилий. Такой недуг носит название трохантерит. Он возникает вследствие перегрузок в работе конечности. Сухожилия растягиваются, появляются микротрещины, а затем развивается асептическое воспаление. Невылеченный трохантерит приводит к ограничению движений в тазобедренном суставе, что способствует прогрессированию артроза.

На рентгене можно отличить артроз от трохантерита. Во втором случае суставная щель не изменяется.

Какими бы ни были симптомы, гимнастика будет способствовать их облегчению, что скажется на активности больного в положительном ключе. Однако зачастую только физических упражнений недостаточно. Врачами различных специальностей применяются различные схемы лечения недуга. Ниже рассмотрены самые актуальные из них.

• Плазмаферез. Суть процедуры заключается в очистке крови от иммунных комплексов, поражающих костную ткань. Метод неплох в профилактике прогрессирования болезни, но восстановить уже нарушенные функции сустава не в состоянии. Необходимо многократно повторять процедуру, так как иммунные комплексы будут снова накапливаться в плазме.
• Прием НПВС. Лекарственная терапия направлена только на снятие острого воспаления и боли. Не уменьшает прогрессирование сужения суставной щели. Отрицательно влияет на желудочно-кишечный тракт, вызывая эрозии и язвы в верхних отделах.
• Плавание. Занятия в бассейне помогают улучшить объем движений в суставах. Эти тренировки могут отлично дополнять гимнастику, проводимую в домашних условиях.
• Введение стволовых клеток. Реклама метода превосходная — замедляется старение, а значит, уменьшаются деструктивные процессы в суставе. На практике методика не работает, что доказано многочисленными контролируемыми исследованиями, поэтому в настоящее время уже не применяется.
• Уникальная исцеляющая гимнастика. Это главный метод, оказывающий действительно положительные результаты на работу сустава. Профессор-невролог Ирина Бубнова считает этот способ лечения обязательным для всех категорий пациентов.

Однако никакой метод не может сравниться по эффективности с эндопротезированием. Лишь операция способна радикально изменить качес?