Главная  - 
Блог
О центре
Услуги
Ортопедия
Фармакопунктура
Медицинская косметология
Инъекционная косметология
Аппаратная косметология
Роликовакуумный массаж тела + RF лифтинг+инфракрасный свет Вакуумный массаж лица + RF лифтинг+инфракрасный свет Аппаратный криомассаж (лицо, декольте)RF-лифтинг век и лбаRF-лифтинг лица RF-лифтинг кожи телаМиостимуляция тела Лазерный липолиз Ультразвуковая кавитация Лимфодренажный вакуумный массаж лица Микротоковая терапия (работа токами на клеточном уровне) Ультрафонофорез введение лекарственных средств при помощи ультразвука Лазерная эпиляция (3-х волновый диодный лазер) Прессотерапия+инфракрасный прогрев (одеяло) Вакуумный массаж одновременно с RF-лифтингом по телу Алмазный пилинг Гидропилинг лицаКомбинированная чистка лица Ультразвуковой пилинг (чистка)Лазерный карбоновый пилинг Ультразвуковая кавитация одновременно с RF-лифтингом Атравматичная чистка лица на косметике Holy Land ELOS фотоэпиляция Мезотерапия безинъекционная (электропарация) Гальваника для лицаБандажное обертывание T-SHOK (классическое)
Эстетическая косметология
Контурная пластика
Омоложение кожи лица и шеи
Консультация и лечение
УЗИ Анализы
Цены Специалисты Отзывы
Приятное
Акции Бренды Контакты Об аллопланте
+7 (908) 355-70-00
Array
(
    [0] => 
    [1] => blog
    [2] => gimnastika-dlya-sustavov-pozhilym-samye-effektivnye-uprazhneniya
    [3] => 
)
Содержание
1.Польза гимнастики для суставов пожилым
2. Рекомендации при проведении гимнастики для суставов
Гимнастика для суставов пожилым – самые эффективные упражнения
Автор статьи:
На чтение: 25 минут
Нет времени?
Дата публикации: 30.03.2022
Дата обновления: 30.03.2022
Содержание
1. Польза гимнастики для суставов пожилым
2. Рекомендации при проведении гимнастики для суставов
3. Показания и противопоказания к проведению гимнастики для суставов пожилым

Из этой статьи вы узнаете:

  • Какую пользу приносит пожилым гимнастика для суставов
  • В каких случаях показана и противопоказана гимнастика для суставов пожилым
  • Как правильно выполнять упражнения для разных групп суставов
  • Какая гимнастика эффективна при артрозе коленных суставов

Болезни опорно‐двигательной и костно‐мышечной систем сегодня очень распространены и присутствуют у 25 % людей старше 60 лет. Резкие боли, частичная потеря подвижности рук и ног, пониженная эластичность связок доставляют неприятные ощущения во время ходьбы. Варианты возвращения гибкости суставам есть, и они доступны любому человеку. Самый распространенный способ — это гимнастика для суставов для пожилых людей.

Польза гимнастики для суставов пожилым

Со временем соединительная ткань возле хрящей и связки у пожилых людей теряют эластичность и подвижность, создавая ограничения при перемещениях. При появлении неприятных ощущений человек начинает снижать свою активность, при этом вгоняя себя в замкнутый круг: возникает дистрофия мышц, усиливаются боли на фоне недостаточности движения. Чтобы избежать такого развития событий, стоит заранее позаботиться о профилактике болезней суставов. Она позволит замедлить изменения, происходящие в организме человека с возрастом.

Самым эффективным методом профилактики считается специально разработанный комплекс упражнений. Результативность при занятиях на регулярной основе заключается в:

  • усилении циркуляции лимфы, крови;
  • улучшении обменных процессов;
  • восстановлении выработки жидкости в суставах;
  • нормализации мышечной, костной тканей;
  • увеличении амплитуды движений.

Также гимнастика для суставов для пожилых людей уменьшает вероятность возникновения других заболеваний, связанных с недостаточной активностью, способна улучшить настроение и самочувствие. Вновь обрести гибкость, энергию — цель, которой хочет достичь любой, а не только человек преклонного возраста.

Рекомендации при проведении гимнастики для суставов
  • Упражнения необходимо подбирать так, чтобы их могли выполнить люди старшего возраста.
  • Все движения плавные, без резких перемещений тела.
  • Темп выполнения упражнений должен быть не быстрым.
  • Чередовать расслабляющие задания с занятиями на создание напряжения определенной мышцы.
  • Подбирать такие виды упражнений, которые выполняются сидя или лежа.
  • В комплекс допускается добавлять занятия с предметами. Это могут быть гимнастические мячи.
  • Длительность гимнастики составляет от 30 минут и больше.
  • Результат зарядки зависит от регулярных занятий (до шести раз в неделю), а не от их интенсивности.
  • Если возникла боль во время гимнастики, это является противопоказанием для ее проведения.

Гимнастика для суставов для пожилых людей обычно разделена на три составляющие: разминка, основная и заключительная части. На начальном этапе достаточно делать простые упражнения: повороты, наклоны тела, медленное вращение шеи и головы, в сидячем положении по очереди подтягивать ноги, согнутые в коленях, имитировать движение, как на велосипеде. В основной части занятия гимнастикой должны способствовать восстановлению подвижности суставов. С каждой тренировкой необходимо обязательно повторять пройденные упражнения и постепенно добавлять новые.

Показания и противопоказания к проведению гимнастики для суставов пожилым

Гимнастика для пожилых людей производит восстанавливающее действие на поврежденные зоны суставов и возвращает в норму их физиологические свойства. Кроме пользы для организма, наблюдается налаживание здорового эмоционального состояния человека преклонных лет.

Гимнастику для пенсионеров назначают в следующих ситуациях:

  • долгое соблюдение постельного режима с потерей подвижности мышц, связок;
  • искривления и переломы рук и ног;
  • атрофия и ослабление мышц;
  • потеря подвижности по причине полученных травм;
  • заболевания артрозом, артритом;
  • остеоартроз в области коленных, тазобедренных суставов;
  • коксартроз пожилых;
  • гонартроз, представляющий собой разрушение колена;
  • бурсит тазобедренной части.

При комплексном подходе к лечению нужно начинать занятия гимнастикой только после окончания фазы воспаления, обострения.  Есть противопоказания к выполнению зарядки пожилыми людьми, несоблюдение которых способно принести вред и только еще больше усилить симптомы болезни. Перечислим их:

  • фаза острой боли;
  • кровотечения;
  • тромбоз вен;
  • эмболия;
  • увеличение температуры у пожилого человека;
  • повышенное давление;
  • онкология.

Гимнастика поможет:

  • обрести подвижность;
  • привести в норму процессы обмена;
  • усилить кровообращение;
  • уменьшить вероятность появления болезней, связанных с низкой активностью и подвижностью организма.

Нежелательно делать гимнастику для суставов для пожилых людей при наличии психических диагнозов, неврозов. Нельзя допускать большой физической нагрузки при ОРЗ и ОРВИ. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Общий комплекс упражнений для суставов пожилым людям

1. Гимнастика для суставов рук. Поочередно сгибать и разгибать суставы на пальцах рук, делать круговые махи кистями, двигать пальцами. 2. Гимнастика для локтевых суставов. Выполняется стоя либо сидя. Плечи должны находиться параллельно полу, руки в кулаке без напряжения. Медленно начните вращение локтями, постепенно увеличивая скорость. Сначала нужно делать 4-7 таких движений, затем довести число повторений до 20. 3. Гимнастика для плечевых суставов:

  • Пожилой человек находится в положении стоя, руки при этом должны быть опущены вниз, расслаблены. Начинаем медленные вращения по очереди сначала правой, затем левой рукой, понемногу повышая скорость оборотов. Двигаем по часовой стрелке, далее — против. Сначала нужно совершить по пять движений в каждую сторону, затем плавно довести их до 20.
  • Упражнение выполняется стоя. Плечи нужно с напряжением в мышцах оттягивать вперед и сводить друг с другом, после немного расслабиться и вернуться в исходное положение. Сделать 8-10 таких подходов.
  • Пожилой человек выполняет данное упражнение стоя. Плечи необходимо тянуть вверх, при этом напрягая мышцы. Потом чуть расслабиться, опустить плечи и опять поднять их наверх.

4. Гимнастика для коленных суставов:

  • Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч должны быть слегка согнуты в коленях, при этом на них располагаем ладони. Нужно следить, чтобы спина была ровная, голову опускать вниз нельзя. Делаем коленями движения по кругу. 8-10 подходов внутрь, затем наружу, при этом помогаем руками. Заканчивая движение по кругу, следите, чтобы колени полностью разгибались.
  • Упражнение делается стоя. Стопы находятся вместе, ноги в полусогнутом состоянии. Ладони положить на колени. Следите за спиной: она должна оставаться ровной, голова смотрит вперед, нельзя ее опускать. Делаем круговые движения по часовой стрелке, колени прижаты друг к другу. Затем в обратном направлении. Нужно разгибать колени, завершая каждое движение. Сначала выполнять по пять повторов, постепенно доведя их до 20.

5. Гимнастика для голеностопных суставов. Исходное положение — сидя. Спина должна быть прямая. Нужно поднять ногу таким образом, чтобы бедро находилось параллельно полу, и двигать ступню по часовой стрелке, а затем против. Выполнить по пять подходов в одну и в другую сторону. Правую и левую ноги менять по очереди. По окончании гимнастики для суставов пожилым людям необходимо делать упражнения на растяжку. Выполняем ее сидя на полу. Нужно раздвинуть ноги, корпус наклонить вперед, руками постараться дотронуться до кончиков пальцев на ногах. При достижении максимально возможной растяжки задержаться в этой позе на несколько секунд.

Гимнастика для пожилых при артрозе коленных суставов

Причина, по которой снижается подвижность коленного сустава, — это артроз (по-другому он называется гонартрозом). Патология является дегенеративным нарушением, поражающим колени из-за того, что стирается хрящ. Сегодня это один из распространенных ревматических диагнозов у людей от 55 лет, однако он встречается и у молодых пациентов при наследственной предрасположенности. Гимнастика для пожилых при артрозе коленных суставов — это целый комплекс восстановительной терапии, включая ЛФК. Она делается в разных положениях с использованием различных методик. Кроме зарядки, при разрушении хряща пожилым больным принесут пользу йога, пилатес, занятия в бассейне. Важно помнить, что основа терапии — ежедневное выполнение гимнастики по утрам. 1. Утренняя разминка. Окончательно пробудиться с утра поможет разминка, а в больном колене в результате улучшится кровоток. Важно сразу, как только пожилой человек проснулся, сделать быструю зарядку. Все упражнения выполняются в положении сидя. Спина должна быть прямой, ноги развести на ширину плеч. Если это положение доставляет дискомфорт, можно подставить за спину подушку и опереться на нее. Делать каждое упражнение нужно 30 секунд:

  • Пятки ставим на пол, а носки тянем к себе. Одновременно руками производить массаж обоих коленей.
  • Продолжая массировать колени, попеременно поднимать пятки от пола.
  • Пятки находятся на полу. Медленно разворачиваем внутрь стопы, чтобы носки оказались напротив друг друга. Одновременно нужно округлить спину. Затем с максимальным усилием вывернуть колени и носки наружу, при этом прогнуть позвоночник.
  • Правую ногу нужно согнуть в колене и подтянуть к груди, одновременно приподняв стопу над полом. Выпрямить конечность, насколько это возможно, вернуть в исходное положение. Повторить подход с другой ногой.

2. Комплекс 1. Лежа на спине. Чтобы снять нагрузку со спины, пожилым людям полезно делать гимнастику в положении лежа на полу (не забудьте под спину поместить специальный коврик). Если вы только начали занятия, количество подходов на одно упражнение должно равняться десяти, затем их число можно увеличивать:

  • Исходное положение — ноги согнуты в коленях. Пятками нужно попытаться дотронуться до ягодиц.
  • Делаем движения, похожие на езду на велосипеде. При этом следует чередовать 10 секунд езды с 30 секундами отдыха.
  • Исходное положение — ноги подняты над полом на 30 см. Делаем упражнение «ножницы». Регулярно обеспечивайте себе непродолжительный отдых в ходе занятий.

3. Комплекс 2. Лежа на животе. Гимнастика для пожилых при артрозе коленных суставов в этом комплексе требует изменения исходного положения. Лягте на живот и сделайте следующие упражнения:

  • Подъем по очереди левой и правой ноги на высоту 30 см. Держать позицию пять секунд. При этом ягодичные мышцы должны быть в напряжении.
  • Переходим к выполнению того же упражнения, но в более быстром ритме, удерживая ноги наверху одну секунду.
  • «Лодочка»: поднимаем руки и ноги, прогибаясь в спине и удерживая такое положение 30 секунд. Сделать пять подходов.
  • По очереди поднимаем согнутую в коленях ногу под углом 90°. Удерживаем позу 30 секунд. Для каждой ноги выполняем пять подходов.

4. Комплекс 3. Сидя на стуле. Исходное положение — сидя на стуле. Это удобная поза для пожилых людей, ведь в ней нет сильной нагрузки на коленные суставы. Важно держать спину прямо. Делать по десять подходов на каждое упражнение:

  • Разгибать и сгибать ноги в коленях, удерживая верхнее положение пять секунд.
  • Выпрямить ноги, колени при этом не сгибать. Нужно тянуться телом к кончикам пальцев на ногах. Задержаться в этой позе, напрячь и расслабить мышцы бедер.
  • Выпрямить спину, притянуть ноги, согнутые в коленях, к себе.
  • Повторить упражнение из первого пункта.

5. Комплекс 4. Стоя. Этот комплекс гимнастики предлагается, если болезнь находится на начальном этапе, и долгое стояние на ногах не причиняет дискомфорта. Упражнения выполняются стоя с опорой на спинку стула, чтобы не напрягать колени:

  • Подъем на носочки, удерживать позу 30 секунд. Сделать десять подходов.
  • Перекат с пятки на носок и обратно. Выполнять одну минуту.
  • Не спеша отвести каждую ногу по очереди в сторону. Сделать по шесть подходов.
  • Махи вытянутой ногой вперед. Сначала правой, затем левой. Сделать шесть подходов для каждой.

6. Аквааэробика при артрозе коленного сустава для пожилых людей. Если ЛФК приносит человеку преклонного возраста болезненные ощущения, можно заниматься аквааэробикой. В процессе гимнастики для пожилых при артрозе коленных суставов в воде нагрузка на них уменьшается, сустав расслабляется, боли становятся не такими сильными. Важно, чтобы вода была не холодной.

Акваупражнения для коленного сустава рекомендуются следующие:

  • пассивное плавание;
  • ходить в воде, одновременно поднимая колени;
  • приседания;
  • вращения и колебания коленями в воде;
  • ходьба с захлестом пяток.

Умеренные спортивные нагрузки для пожилых пациентов с диагнозом артроза коленного сустава приносят пользу. Важно сохранять движение (если нет обострения болезни), потому что это способно уменьшить боль, затормозить разрушение хрящей, при необходимости снизить вес человека, наладить психоэмоциональное состояние. Однако важно правильно подобрать нагрузку и до начала гимнастики получить консультацию врача.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава (гонартроз) — это распространенная проблема, которая встречается в большинстве случаев у лиц старшего возраста. Часто пациенты с данной патологией являются коморбидными (имеют два и более заболеваний), поэтому их ведение включает в себя комплексный подход. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и сопутствующих болезнях занимает важное место в лечении и реабилитации больных.

Заболевание провоцируют большое количество факторов: как внутренних, так и внешних. Излишняя масса тела, сахарный диабет, артериальная гипертензия, дислипидемия — это те состояния, которые способствуют ускорению разрушительных процессов внутри сустава. Немалую роль также играют генетика, образ жизни пациента, операции и травмы.

Коленный сустав образуют три кости (не считая надколенник), большое количество связок и мениски, происходящие из хрящевой ткани. Суставные поверхности костей покрыты также хрящем. При действии вышеописанных факторов нарушается питание сустава, его целостность, происходит дегенерация тканей, нарушение их функций.

Гонартроза чаще всего делят на 5 стадий (0, 1, 2, 3, 4), основываясь на рентгенологической картине болезни.

  • 0 стадия — изменения на рентгеновском снимке отсутствуют;
  • 1 стадия — рентгенологические признаки, которые вызывают сомнения;
  • 2 стадия — минимальные изменения с небольшим сужением суставной щели;
  • 3 стадия — умеренное сужение, большое число остеофитов (патологических наростов);
  • 4 стадия — выраженные изменения сустава, при которых суставная щель почти не обнаруживается, выявляют грубые остеофиты.

Эффективность физических упражнений при артрозе коленного сустава.

Лечение гонартроза может носить как консервативный характер, так и оперативный. Последний чаще применяется на последних стадиях заболевания. Эффективная консервативная терапия складывается не только из приема медикаментов, но и из лечебной физкультуры.

При артрозе коленного сустава упражнения физические упражнение не только возможны, но также необходимы для контроля заболевания, его торможения и избавления от боли в колене. Посещение квалифицированного специалиста (врача ЛФК или физиотерапевта) необходимо для составления плана упражнений, персонализированного с учетом Ваших целей и возможностей. Восстанавливать подвижность сустава необходимо постепенно.

Несколько советов для более эффективных выполнений упражнений.

  • Купите удобные кроссовки, обеспечивающие надлежащую амортизацию.
  • Всегда разминайтесь перед тренировкой. Растяжка помогает «разогреть» суставы и снизить нагрузку на колени.
  • Если у Вас уже есть болевой синдром, прикладывайте тепло перед тренировкой, чтобы уменьшить потенциальную скованность.
  • Начните с 10-минутных тренировок и со временем увеличивайте их продолжительность.

Для большей мотивации к тренировокам, можно вспомнить о том, что физические упражнения способствуют:

  • поддержанию гормонального баланса;
  • снижению уровня сахара в крови и массы тела;
  • улучшению питания и увеличению прочности суставного хряща;
  • профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Упражнения также увеличивают мышечную силу. Более сильные мышцы могут более эффективно переносить вес тела, облегчая нагрузку на суставы. Выполнение «неправильного» упражнения или неправильная техника может усилить боль или вызвать раздражение сустава. При этом важно отметить, что при начале тренировок Вы можете испытывать мышечную боль, которая отличается от таковой в суставах. Болезненные ощущения в мышцах в течение 24-48 часов после упражнений являются нормальным явлением, и именно в этот момент можно отдохнуть от тренировок.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Ниже будут описаны упражнения и техника их выполнения. Упражнения для коленей при артрозе могут разнится от пациента к пациенту. Так, нагрузка и упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 степени значительно отличаются от таковых при других степенях. Схема тренировок должна быть построена с учетом индивидуальных особенностей человека и его сопутствующих болезней. Особо важно рассчитывать адекватную нагрузку пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Самый безопасный и эффективный способ начать занятия — это начать их под руководством квалифицированного врача.


Примеры форм активности выстроены от простых и щадящих до более сложных. Их можно использовать как в комплексе, так и отдельно. Также данные упражнения хорошо подходят для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата. При занятиях физкультурой нет ограничений по возрасту. Физ активность является действенным способом поддержания здоровья как для молодых, так и пожилых людей.

Важным аспектом является то, что данные упражнения способствуют улучшению функций не только коленного сустава, но и других, например, тазобедренного. ЛФК может проводится как в домашних условиях, так и в спортивных залах.

Ходьба

Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Считается, что 40 минут пеших прогулок в день в обычном ритме необходимы для борьбы с недостатком движений (гиподинамией), которая считается одним из факторов риска большого числа хронических заболеваний. При гонартрозе ходьба является неотъемлемым компонентом лечения.

Упражнение «велосипед».

Этот вид активности не только хорошо «разогревает» суставы нижних конечностей, но и отлично подходит для поддержания тонуса мышц живота.

  • Исходное положение лежа на спине.
  • Поднимите колени под углом 900 относительно спины.
  • Начните движение ног, подобное совершаемому при прокручивании педалей велосипеда.
Бег сидя
  • Исходное положение сидя на горизонтальной поверхности.
  • Поднимите ноги на уровень колен или немного ниже.
  • Поочередно сгибайте ноги, поднося колено в сторону живота.
Выпады

Выпады — это отличный способ не только укрепить мышцы, но и растянуть их. Также, как и при приседаниях необходимо, чтобы ваше колено не выходило вперед за лодыжку и пальцы ног. Также можно выполнять упражнение, держась за спинку стула или стола.

Чтобы сделать выпад:

  • Сделайте шаг вперед одной ногой, медленно оторвите пятку задней ноги от пола.
  • Напрягите пресс, держите спину прямо. Излишняя сутулость или наклон вперед создадут ненужную нагрузку на переднее колено.
  • Выполняйте классические выпады на обе ноги, следя за осанкой и положением колена.
Приседания

Приседания могут помочь укрепить ноги и бедра, что приведет к более стабильным суставам. Если вы можете тренироваться с минимальным дискомфортом в коленном суставе, можно безопасно включать приседания в свой план тренировок. Людям с артрозом наиболее полезны приседания с использованием стены, поскольку они могут помочь снизить риск ненужного или неправильного давления на колени.

Чтобы выполнить упражнение:

  • Встаньте спиной к стене. Ступни должны быть на ширине плеч, а пятки должны находиться на расстоянии 40 см от стены. Держите колени на одной линии с пятками, а не перед пальцами ног.
  • Вдыхайте и выдыхайте, садясь или «приседая». Ваши ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен.
  • Держите мышцы живота напряженными и убедитесь, что ваша спина прижата к стене.
  • Отталкивайтесь пятками, а не подушечками стоп, и вдыхайте, вставая. При появлении боли в суставе необходимо отложить упражнение до следующей тренировки.
Аквааэробика и плаванье

Физические упражнения в воде особо полезны пациентам с выраженным ожирением, так как при них пациент чувствует себя более легко. Также плаванье хорошо влияет на дыхательную систему. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений в условиях плавательного бассейна, при правильном комплексе упражнений можно достичь прокачивания мышц и снижения массы тела.

Езда на велосипеде

Этот вид активности может стать не только отличным способом терапии заболевания, но и помочь значительно снизить массу тела, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Вместо обычного велосипеда можно также использовать тренажер с возможностью выставления определенной нагрузки.

Ходьба и бег по лестнице

Хотя ходьба вверх и вниз по лестнице может быть болезненной для укрепления мышц ног.

Чтобы безопасно подниматься по ступенькам:

  • Не торопитесь. Старайтесь подниматься с одной скоростью.
  • Используйте перила для опоры, если Вам это необходимо.
  • Начинайте с малого подъема и постепенно продвигайтесь выше.
Бег при артрозе коленного сустава

Бег может улучшить ваше общее самочувствие, помочь контролировать вес, снизить нагрузку на колени и уменьшить проявления заболевания. Однако этот вид физической активности подходит только тем пациентам, которые раньше активно занимались бегом, и их суставы и мышцы привыкли к подобному типу нагрузок.

Противопоказания при гонартрозе

Все противопоказания при гонартрозе можно разделить на те, которые пациент обговаривает индивидуально с врачом и те, которые относятся ко всем пациентам с данным заболеванием.

Ко второй группе следующие виды физической активности:

  • поднятие тяжестей, упражнение со штангами стоя;
  • бег и ходьба по плоским беговым дорожкам;
  • приседания на одной ноге;
  • чрезмерные нагрузки и игнорирование боли;
  • прыжки;
  • бег по бетону.

Также очень важно избегать травм колена при занятиях физической активностью.

Существуют случаи, когда следует вообще избегать упражнений. К ним относятся:

  • нарастающий отек колена;
  • острая, колющая или постоянная боль;
  • боль, которая заставляет Вас хромать или менять походку;
  • покраснение сустава, увеличение местной температуры;
  • боль, которая длится более 2 часов после тренировки или усиливается ночью.

Если пациент испытывает какие-либо из следующих симптомов, ему следует прекратить тренировки до консультации с врачом.

Таким образом, при гонартрозе ЛФК является неотъемлемой частью терапии. Занятия правильно начинать с консультации врача, подбора удобной обуви, места и графика активности. Следует выполнять все рекомендации специалиста и наблюдать за динамикой своего самочувствия.


Экспертный скрининг беременных
В кабинет узи допускается супруг. Созерцайте вместе!
в июне
Первый скрининг - БЕСПЛАТНО
Осталось 3 записи
Первый скрининг - СКИДКА 50%
Осталось 5 записей
Скринниг для беременных
Запишитесь прямо сейчас!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
0
0
Предыдущая запись Предыдущая
Повреждение связок тазобедренного сустава: симптомы и лечение
Следующая запись Следующая
Обезболивающая терапия при артрозе
УЛЬФАР
ВНИМАНИЕ! Дождитесь обратного звонка оператора для подтверждения записи.
Отправить
ВНИМАНИЕ! Дождитесь обратного звонка оператора для подтверждения записи.
Отправить

Гимнастика для суставов пожилым – самые эффективные упражнения УЛЬФАР

Гимнастика для суставов пожилым – самые эффективные упражнения