Правила похудения

Назад к списку

221

Правила похудения

Автор статьи:

На чтение: 10 минут

Нет времени?

Дата публикации: 05.10.2022

Дата обновления: 05.10.2022

Содержание

1.Золотые правила для желающих стать стройнее

Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле нет ничего проще. От вас потребуется лишь упорство и разумный подход к проблеме, и результат не заставит себя ждать: вы станете здоровее, моложе, легче, подвижнее и жизнерадостнее.

правила похудения Основная формула успеха - не перегружать себя лишними калориями и больше двигаться. Сила воли и самодисциплина зависят только от вас, но мы готовы вооружить всех желающих полезными советами, которые помогут вам достичь желанной цели без ущерба для здоровья и кошелька. Итак, перед вами «Золотые правила для желающих стать стройнее».

Питайтесь правильно.Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные. Такая предельно простая и разумная мера может помочь избавиться от нескольких килограммов, потому что с вашего стола исчезнут продукты глубокой переработки, пища, содержащая консерванты, сладости, копчености... Пусть вашим лозунгом отныне станет: «Полноценная еда без особого вреда!»

Не морите себя голодом. Резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. Часто такая мера приводит к замедлению обмена веществ: организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Скорее всего, разумные ограничения вам необходимы, однако многое зависит от образа жизни, типа сложения и других сугубо индивидуальных факторов. В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.

Не кладите на тарелку слишком много. Порция рыбы, мяса или курицы, съедаемая за один прием, не должна превышать размером колоду карт (менее 100 г). Если на вашей тарелке красуется более внушительное по размерам сооружение, весьма вероятно, что вы переедаете.

Напитки тоже калорийны

Очень часто нас посещает обманчивое чувство, что съедено совсем немного пищи, а то, сколько при этом выпито, начисто выпадает из памяти. Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы протягиваете руку к стаканчику сока. Бокал вина содержит, в зависимости от сорта, 120-180 кал. Особенно высокой питательностью отличается пиво. Газированные напитки, кроме всего прочего, имеют в своем составе искусственные подсластители, которые вредны для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу. Если в жару очень хочется выпить что-нибудь холодненькое, лучше выбрать зеленый чай с кубиком льда.

Белая мука должна исчезнуть с вашего стола. Продукты, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме. Такая ситуация приводит к неконтролируемому аппетиту и общему недостатку энергии.

Ешьте не торопясь. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и следите за тем, что именно вы кладете в рот. По мнению некоторых диетологов, пища, проглоченная на ходу, остается незамеченной вашим сознанием, и процесс насыщения затрудняется.

Относитесь к себе снисходительно. Иногда вы можете проявить слабость, ничего не поделаешь, это в человеческой природе. Не казните себя слишком жестоко. Постарайтесь уменьшить калорийность во время следующего приема пищи, или, по крайней мере, ешьте только полезное. Именно это, повторяем, и должно стать вашей основной целью.

Сырые грибы — канцерогены

Овощи можно потреблять в пищу как сырыми, так и после кулинарной обработки. Однако полезные вещества, входящие в состав моркови, лука и помидоров, легче усваиваются в составе блюд. Категорически запрещено потреблять в сыром виде грибы: в них содержатся гидразины, входящие в список возможных канцерогенов. Однако после тепловой обработки грибные блюда способствуют профилактике рака.

Отдавайте предпочтение овощам с яркой окраской. Овощи с яркой, интенсивной окраской содержат больше антиоксидантов, поэтому делайте выбор в пользу оранжевой морковки, красного перца, краснокочанной капусты. Такие продукты помогают более активно противостоять процессу старения и злокачественным изменениям в клетках, приводящим к развитию опухолей.

Курага лучше, чем изюм

Некоторые виды сухофруктов, в частности, изюм, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови. Этот процесс нежелателен, так как способен послужить одним из факторов, предрасполагающих к диабету. Полному безопаснее предпочесть сушеную вишню или курагу.

Заведите дневник питания. Записи в нем помогут вам разобраться, что именно приводит к перееданию. Возможно, вы позволяете себе лишнее, когда на душе тоскливо, одиноко... Одним словом, кошки скребут. А может быть, «в объятия холодильника» вас толкают раздражение и гнев, которые приходится сдерживать? Возможно, существуют какие-то другие причины или комплексы. Чужая душа, как известно, потемки, но дневник поможет выяснить отношения со своей собственной. И запомните: ваша главная цель — здоровье!

Увеличение эффекта аппаратной инъекционной косметологии, более чем в 2 раза

При помощи уникального биоматериала, признанного во всем мире

Подробнее

Источники :

Настоящая статья подготовлена по материалам сайта: a-clinic.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Предыдущая запись Предыдущая

Волшебство аромата

Следующая запись Следующая

Как правильно ухаживать за ногами?

Популярные услуги

RF-лифтинг тела

Алмазный пилинг

Ботулинотерапия

Гидропилинг лица

Инфракрасное одеяло

Ультрафонофорез введение лекарственных средств при помощи ультразвука

Плазмолифтинг лица

Мезотерапия лица

Аппаратный криомассаж (лицо, декольте)

Миостимуляция тела

Микротоковая терапия (работа токами на клеточном уровне)

Прессотерапия + инфракрасный прогрев

Комбинированная чистка лица

Ультразвуковой пилинг (чистка)

Ультразвуковая кавитация

Инъекции лица (омоложение аллоплантом)

Биоревитализация

Плазмолифтинг волосистой части головы

Мезотерапия волосистой части головы

Мезотерапия тела (липолитики)

RF-лифтинг век и лба

RF-лифтинг лица

Лазерный липолиз

Лимфодренажный вакуумный массаж лица

Лазерная эпиляция (3-х волновый диодный лазер)

Вакуумный массаж одновременно с RF-лифтингом по телу

Лазерный карбоновый пилинг

Ультразвуковая кавитация одновременно с RF-лифтингом

Атравматичная чистка лица на косметике Holy Land

ELOS фотоэпиляция

Гальваника для лица

Лазерное удаление татуировок

Лечение акне

Лазерное удаление татуажа бровей и губ

Мезотерапия безинъекционная (электропарация)

Вакуумный массаж лица + RF лифтинг + инфракрасный свет

Ролико-вакуумный массаж тела + RF лифтинг + инфракрасный свет

Отзывы

О нас

Об Аллопланте

Пресса о нас

И снова на ногах! Возраст не помеха

Восстановление позвоночника после операции

Отзыв пациентки после омоложения Аллоплантом

28.03.2022

Все отзывы

Вам также может быть интересно

Статьи

мин

Обследование сердца с помощью эхокардиографии

Эхокардиография сердца (УЗИ сердца) является абсолютно безвредным и эффективным методом для полноценного обследования состояния и работы сердца пациента.

мин

Болезни суставов

34 мин

Боль в коленях причины, способы диагностики и лечения

Боль в коленях причины, способы диагностики и лечения Боль в коленях — распространенный симптом, который хотя бы раз возникал у каждого человека. Может носить разовый…

34мин

Свежие записи

Боль в коленях причины, способы диагно ... Боль в мышцах руки плеча

Правила похудения УЛЬФАР

Правила похудения