Логотип сайта в шапке
Флаг Кипра Флаг России Флаг Северного Кавказа
Ваш город :
Ваш город:
Да Нет
8 (908) 355-70-00
Записаться на прием
Общая информация
Для клиентов
For guests from other countries
Новинки
Ортопедия
Фармакопунктура
Косметология
Консультация и лечение
Узи Анализы
Инъекционная косметология
Аппаратная косметология
Контурная пластика
Эстетическая косметология
Аппаратная косметология
RF-лифтинг век и лба RF-лифтинг лица RF-лифтинг тела Миостимуляция тела Лазерный липолиз Ультразвуковая кавитация Алмазный пилинг Гидропилинг лица Комбинированная чистка лица Гальваника для лица Ультразвуковой пилинг (чистка) Лазерный карбоновый пилинг Лазерная эпиляция Прессотерапия + инфракрасный прогрев Вакуумный массаж одновременно с RF-лифтингом по телу Ультразвуковая кавитация одновременно с RF-лифтингом Атравматичная чистка лица на косметике Holy Land ELOS фотоэпиляция Мезотерапия безинъекционная (электропарация) Ролико-вакуумный массаж тела + RF лифтинг + инфракрасный свет Вакуумный массаж лица + RF лифтинг + инфракрасный свет Аппаратный криомассаж (лицо, декольте) Лимфодренажный вакуумный массаж лица Микротоковая терапия (работа токами на клеточном уровне) Ультрафонофорез введение лекарственных средств при помощи ультразвука
О центре
Услуги
Ортопедия
Фармакопунктура
Медицинская косметология
Инъекционная косметология
Аппаратная косметология
Роликовакуумный массаж тела + RF лифтинг+инфракрасный свет Вакуумный массаж лица + RF лифтинг+инфракрасный свет Аппаратный криомассаж (лицо, декольте)RF-лифтинг век и лбаRF-лифтинг лица RF-лифтинг кожи телаМиостимуляция тела Лазерный липолиз Ультразвуковая кавитация Лимфодренажный вакуумный массаж лица Микротоковая терапия (работа токами на клеточном уровне) Ультрафонофорез введение лекарственных средств при помощи ультразвука Лазерная эпиляция (3-х волновый диодный лазер) Прессотерапия+инфракрасный прогрев (одеяло) Вакуумный массаж одновременно с RF-лифтингом по телу Алмазный пилинг Гидропилинг лицаКомбинированная чистка лица Ультразвуковой пилинг (чистка)Лазерный карбоновый пилинг Ультразвуковая кавитация одновременно с RF-лифтингом Атравматичная чистка лица на косметике Holy Land ELOS фотоэпиляция Мезотерапия безинъекционная (электропарация) Гальваника для лица
Эстетическая косметология
Контурная пластика
Омоложение кожи лица и шеи
Консультация и лечение
УЗИ Анализы
Цены Специалисты Отзывы
Приятное
Акции Бренды Контакты Об аллопланте
+7 (908) 355-70-00
Главная  - Ульфар
Блог Блог Блог
Array
(
    [0] => 
    [1] => blog
    [2] => samomassazh-plech-i-predplechiy
    [3] => 
)
Содержание
1.Самомассаж для плеч
2.Самомассаж для шеи
Самомассаж плеч и предплечий
Автор статьи:
На чтение: 15 минут
Нет времени?
Дата публикации: 30.05.2022
Дата обновления: 30.05.2022
Содержание
1.Самомассаж для плеч
2.Самомассаж для шеи
3.Как расслабить шею и плечи без массажа
4.Как сделать массаж самому себе
5.Польза массажа
6.Польза самомассажа
7.Когда нельзя делать самомассаж
8.Как начать, подготовка, самомассажа
9.Как правильно делать массаж шеи и плеч

Без массажиста: как самой сделать массаж шеи и плеч в домашних условиях

Сидячая работа — в офисе или, что более актуально сегодня, из дома — не лучшим образом влияет на плечи и шею, особенно если ты сидишь в неправильной позе и не в эргономичном кресле. Если боль уже начала беспокоить и ты ничего с этим не делаешь, это может привести к осложнениям — например, возникновению постоянной и сильной головной боли.

В области плеч и шеи, как правило, накапливаются напряжение и стресс. Голову держат 7 шейных позвонков и целых 32 мышцы. В этой зоне 4 артерии, 8 крупных нервов и спинномозговой канал. С их помощью происходит кровоснабжение головы, грудной части тела и рук, а также регулируется нервная деятельность. Постоянное напряжение мышц шеи и плеч чревато не только мигренями, но и защемлением нервов, радикулитом, а также негативно воздействует на твою красоту — ведет к раннему появлению морщин, отеков.

Отличный способ расслабить мышцы, увеличить приток крови к ним, снять стресс и даже повысить свою энергичность — массаж. Желательно не ждать конца дня, а делать его прямо во время работы примерно раз в час.

Если тебе кажется, что как следует промассировать шею и плечи самой сложно, то это совсем не так. Силы твоих пальцев и 5 минут для этого будет вполне достаточно.

Самомассаж для плеч
  1. Расслабь плечи и опусти подбородок к груди, чтобы вытянуть шею.
  2. Помести пальцы (кроме большого) на область, где шея переходит в плечи. Ты можешь почувствовать эту мышцу, подняв лопатку. Нажми на нее и удерживай несколько секунд, слегка надавливая. У тебя не должно возникать болевых ощущений или онемения — если такие симптомы есть, ты давишь на нерв.
  3. Подними пальцы чуть выше, продолжая аккуратно надавливать даже в процессе движения. При этом мягко перекатывай плечо вперед-назад и поворачивай голову в противоположную сторону от плеча, которое массируешь, и вниз.
  4. Повтори движение пальцев, плеч и головы несколько раз с одним и вторым плечом.
Самомассаж для шеи
  1. Положи кончики пальцев обеих рук на затылок.
  2. Круговыми движениями (чтобы они были мягче, можно перед массажем нанести на пальцы крем, а если ты дома, добавь в него пару капель успокаивающего эфирного масла) двигайся вниз, туда, где начинается шея. Мышцы в этом месте очень важны — их напряжение может вызывать головную боль.
  3. Как только достигнешь начала шеи (под пальцами в этом месте ты должна ощущать мягкость, а не кость), массируй ее круговыми движениями или просто чуть надави пальцами и подержи несколько секунд.
  4. Кончиками пальцев, так же круговыми движениями, помассируй переднюю часть шеи, чуть выше ключиц. В этой области тоже много мышц, которые часто подвергаются перенапряжению.
Как расслабить шею и плечи без массажа
1. Лечение теплом

Если болевые ощущения долго не отпускают, попробуй теплый компресс. Смочи полотенце в теплой воде и положи на проблемную зону. Сверху накрой пленкой, а затем — сухим полотенцем. Посиди так 5-10 минут.

2. Лечение холодом

Холод помогает снять напряжение, но важно знать, что раньше ты никогда не застужала спинные нервы, иначе только усугубишь ситуацию. Возьми кубик льда и пройдись легким массажем по шее и плечам, можно даже по методике, указанной выше.


3. Смена позы

Однообразное положение тела заставляет мышцы напрягаться. Попробуй поменять его, и как минимум на некоторое время они будут работать по-другому. Если трудишься из дома, поменяй место (например, сиди не за столом, а на полу). В офисе можно сменить кресло, поменять высокое на низкое, или наоборот. Можно просто положить на кресло несколько книг и сидеть на них.

КАК ДЕЛАТЬ МАССАЖ САМОМУ СЕБЕ

Помните ли вы, как непроизвольно потираете рукой ушибленное место? Как растираете лоб и виски, когда болит голова? Прикладываете руки к больному животу?

Все это приемы самомассажа. Это одно из средств первой помощи самому себе, к тому же бесплатное. Делать самомассаж можно в любых условиях — в походе, дома, на работе, в гостях, на вечеринке и даже в автобусе.

В одних случаях он тонизирует, в других — расслабляет или помогает устранить боль и напряжение.

Вы ориентируетесь на свои ощущения, поэтому можете точно дозировать силу нажатия и интенсивность движений.

ПОЛЬЗА САМОМАССАЖА

· Улучшает кровообращение

· Ускоряет обмен веществ

· Восстанавливает ткани, делает их живыми, упругими

· Находит болезненные места, проблемы

· Учимся слышать свое тело

· Помогает снять усталость и напряжение

· Повышает работоспособность

· Активизирует работу сальных и потовых желез

· Из организма быстрее выводятся продукты распада

· Очищается кожа, улучшается кожное дыхание

· Самомассаж воздействует на суставы и связки, они приобретают большую подвижность и эластичность. Повышается выносливость связочного аппарата.

· Самомассаж влияет на кровь и лимфатическую систему. Он вызывает более быстрый отток венозной крови и лимфы от различных органов, способствует снабжению органов кислородом и питательными веществами.

КОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ САМОМАССАЖ

· при кожных болезнях

· если есть новообразования

· при внутренних и внешних кровотечениях

· когда есть фурункулы и большие родинки

· при воспалениях и повышенной температуре

· при тромбофлебите и варикозе

КАК НАЧАТЬ, ПОДГОТОВКА, ВРЕМЯ МАССАЖА

· Вам не потребуется много времени на такое лечение. Самомассаж какой-то одной области займет не больше 5 минут, на общий массаж уйдет около 15-20 минут.

· Принять удобное положение, расслабиться. Можно делать стоя или сесть на коврик. Одежда должна быть удобная и легкая, лучше хлопковый трикотаж.

  • Чтобы не было дискомфорта, занимайтесь массажем на голодный желудок — не раньше чем через час до или после еды.
  • Если сильно устали, сначала полежите и отдохните, иначе массаж лишь повысит нагрузку на нервную систему.
  • Старайтесь максимально расслаблять мышцы, которые массируете. Сразу не получится, но со временем научитесь отлично контролировать тело.
  • Начинайте всегда с лёгких поглаживаний, иначе тело долго не сможет расслабиться.
  • Если у вас больное сердце, перед сеансами проконсультируйтесь с медиком по поводу противопоказаний.
  • Сначала разогреваем руки, растираем их, затем приступаем к массажу.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ

· Лицо, голова

· Шея, плечи

· Руки

· Туловище, грудь

· Спина, поясница

· Бедра, ноги

· Можно начинать массаж с области, которая больше всего нуждается в воздействии. Например, релаксирующий массаж после трудового дня начинается с плечевого пояса и шеи, где больше всего скапливается напряжение.

ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ

· Все движения выполняют по ходу лимфатических путей.

· Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы).

· Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам.

· Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам).

· Верхнюю часть спины массируют снизу вверх до подмышечных впадин, а нижнюю — в разные стороны от позвоночника

· Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам.

· Лицо массируют в разные стороны, начиная от носа и висков, двигаясь вниз

· Лимфатические узлы массировать нельзя!

ПРИЁМЫ САМОМАССАЖА

Поглаживание выполняют ладонями, а на лице — кончиками пальцев или тыльной стороной ладони. Правильные поглаживания успокаивают нервную систему, расслабляют мускулатуру, а также снижают болевые ощущения.

Выжимание. Если на тело нажать сильнее, в частности, бугром большого согнутого пальца, то это способствует повышению тонуса кожи и мышц, а также улучшает их питание. Такой прием называется выжиманием. Его хорошо применять перед интенсивными физическими занятиями — тренировками, соревнованиями, трудом.


Растирание. Это сдвигание верхних слоёв мышечной ткани. Делают его подушечками пальцев, основанием ладони или бугром большого пальца, нажимая (не скользя) на отдельные участки тела, смещая их в разные стороны. Это облегчает боль при растяжениях, ушибах и других травмах, а также улучшает питание тканей.

Разминание — самый эффективный прием самомассажа. Для этого одной или обеими руками необходимо плотно обхватить мышцу, затем слегка оттянуть ее от кости и начать разминать, то есть делать круговые движения, постепенно ритмично или медленно продвигаясь пальцами вдоль всей мышцы, будто раздавливая её. Это уменьшает и снимает физическую усталость, потому что при разминании активизируется обмен веществ, кровообращение, повышается сократительная способность тканей.

Похлопывания и сечения. Выполняют похлопывания кистью, сложенной в виде «коробочки». Сечение- ребром ладони, пальцы при этом надо расслабить и немного развести в стороны для улучшения амортизации ударов.

В завершение массажа выполняют легкие поглаживания.

Выполняя массаж самому себе, доверяйте своим ощущениям, и ваше тело будет наполняться здоровьем и силой.


Как правильно делать массаж шеи и плеч

Напряжение мышц шеи и плечевого пояса из-за долгого нахождения в статичном положении, работы за компьютером, осложненное неправильным питанием приводит к боли и дискомфорту. «Каменные» мышцы можно расслабить с помощью массажа.

Общие рекомендации

Прежде, чем начинать массаж воротниковой зоны, нужно ознакомиться с правилами и общими рекомендациями его проведения. Неграмотный массаж может навредить.

  1. Начинать массаж шеи и плеч нужно с аккуратным плавных поглаживаний. Их выполняют одной (правой) или обеими руками.
  2. Массажные движения выполняются сверху вниз, от волосистой части головы к плечам. Руки плотно прижимаются к коже, но боли и дискомфорта не должно быть
  3. Массаж выполняют с использованием массажного масла, в которое можно добавить несколько капель эфирного масла, одного или нескольких на выбор.
  4. С помощью массажа нормализуется кровоток в шейном отделе, расслабятся спазмированные мышцы, улучшится самочувствие.
Домашний массаж

Массаж в домашних условиях, своими силами — полумера, которая поможет отдохнуть и расслабиться. Но если проблемы со здоровьем достаточно серьезны, то нужна помощь профессионала.

Массаж шеи делают в двух положениях: лежа на спине или сидя. В первом случае пациент ложится на твердую поверхность, согнутые руки кладет под лоб. Во втором так же кладет голову на руки. Первый способ предпочтительнее.

В некоторых случаях приходится делать массаж самому себе: в этом случае нужно сесть ровно, не напрягая шею.

Выполняя массаж шеи, нужно учитывать, что:

  • массировать эту зону нужно аккуратно и осторожно, здесь проходят мелкие кровеносные сосуды и сосредоточены нервные окончания, кожа — нежная, поэтому усилия должны быть значительно меньше, чем при массаже спины, ног;
  • позвоночник и кожу над ним не массируют, только мышцы, расположенные по обеим сторонам от позвоночника;
  • длительность массажа шеи и плеч составляет 5-10 минут, не стоит усердствовать;
  • во время массажа дыхание пациента должно быть спокойным и размеренным;
  • боли и дискомфорта массаж вызывать не должен.
Массажные движения
  1. Начинается массаж поглаживаниями: от основания черепа вниз по обеим сторонам шеи, затем спускаясь на плечи и предплечья. Ладони плотно прижаты к коже. Длительность выполнения приема — 30 секунд. За этот время кожа и мышцы слегка разогреваются и человек настраивается на массаж.
  2. Следующий этап — надавливание. Оно похоже на поглаживание, но выполняется с чуть большей силой и под пальцами собирается кожная складка, которую нужно «перекатывать» вдоль массажных линий. Длительность — 20-30 секунд.
  3. После надавливаний нужно снова вернуться к поглаживаниям, на 5-10 секунд, а затем переходить к выжиманиям. Для выполнения этого движения массажисту нужно соединить 4 пальца руки, а большой отвести под прямым углом. Руки по очереди скользят вдоль шеи, с легким нажимом, в течение 30 секунд.
  4. Растирание мышц шеи и плеч костяшками согнутых пальцев (используются 4 пальца, кроме большого). Упражнение выполняют 20 секунд.
  5. Растирание подушечками больших пальцев, 20-30 секунд прорабатывается шея вдоль позвоночника.
  6. Чтобы размять трапециевидную мышцу, ее нужно захватить пальцами обеих рук и мять, как тесто. Боли и неприятных ощущений возникать не должно. Длительность выполнения — 40-60 секунд.
  7. Последнее массажное движение — поперечное разминание мышц, оно выполняется с боков шеи, 20-30 секунд.

Заканчивается массаж шеи и плеч поглаживаниями.

Если приходится делать самомассаж, то он включает 4 основных движения: поглаживания, разминания, растирания и снова поглаживания.

Без массажиста: как самой сделать массаж шеи и плеч в домашних условиях

Сидячая работа — в офисе или, что более актуально сегодня, из дома — не лучшим образом влияет на плечи и шею, особенно если ты сидишь в неправильной позе и не в эргономичном кресле. Если боль уже начала беспокоить и ты ничего с этим не делаешь, это может привести к осложнениям — например, возникновению постоянной и сильной головной боли.

В области плеч и шеи, как правило, накапливаются напряжение и стресс. Голову держат 7 шейных позвонков и целых 32 мышцы. В этой зоне 4 артерии, 8 крупных нервов и спинномозговой канал. С их помощью происходит кровоснабжение головы, грудной части тела и рук, а также регулируется нервная деятельность. Постоянное напряжение мышц шеи и плеч чревато не только мигренями, но и защемлением нервов, радикулитом, а также негативно воздействует на твою красоту — ведет к раннему появлению морщин, отеков.

Отличный способ расслабить мышцы, увеличить приток крови к ним, снять стресс и даже повысить свою энергичность — массаж. Желательно не ждать конца дня, а делать его прямо во время работы примерно раз в час.

Если тебе кажется, что как следует промассировать шею и плечи самой сложно, то это совсем не так. Силы твоих пальцев и 5 минут для этого будет вполне достаточно.

Самомассаж для плеч
  1. Расслабь плечи и опусти подбородок к груди, чтобы вытянуть шею.
  2. Помести пальцы (кроме большого) на область, где шея переходит в плечи. Ты можешь почувствовать эту мышцу, подняв лопатку. Нажми на нее и удерживай несколько секунд, слегка надавливая. У тебя не должно возникать болевых ощущений или онемения — если такие симптомы есть, ты давишь на нерв.
  3. Подними пальцы чуть выше, продолжая аккуратно надавливать даже в процессе движения. При этом мягко перекатывай плечо вперед-назад и поворачивай голову в противоположную сторону от плеча, которое массируешь, и вниз.
  4. Повтори движение пальцев, плеч и головы несколько раз с одним и вторым плечом.
Самомассаж для шеи
  1. Положи кончики пальцев обеих рук на затылок.
  2. Круговыми движениями (чтобы они были мягче, можно перед массажем нанести на пальцы крем, а если ты дома, добавь в него пару капель успокаивающего эфирного масла) двигайся вниз, туда, где начинается шея. Мышцы в этом месте очень важны — их напряжение может вызывать головную боль.
  3. Как только достигнешь начала шеи (под пальцами в этом месте ты должна ощущать мягкость, а не кость), массируй ее круговыми движениями или просто чуть надави пальцами и подержи несколько секунд.
  4. Кончиками пальцев, так же круговыми движениями, помассируй переднюю часть шеи, чуть выше ключиц. В этой области тоже много мышц, которые часто подвергаются перенапряжению.
Как расслабить шею и плечи без массажа
1. Лечение теплом

Если болевые ощущения долго не отпускают, попробуй теплый компресс. Смочи полотенце в теплой воде и положи на проблемную зону. Сверху накрой пленкой, а затем — сухим полотенцем. Посиди так 5-10 минут.

2. Лечение холодом

Холод помогает снять напряжение, но важно знать, что раньше ты никогда не застужала спинные нервы, иначе только усугубишь ситуацию. Возьми кубик льда и пройдись легким массажем по шее и плечам, можно даже по методике, указанной выше.

3. Смена позы

Однообразное положение тела заставляет мышцы напрягаться. Попробуй поменять его, и как минимум на некоторое время они будут работать по-другому. Если трудишься из дома, поменяй место (например, сиди не за столом, а на полу). В офисе можно сменить кресло, поменять высокое на низкое, или наоборот. Можно просто положить на кресло несколько книг и сидеть на них.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
0
0
Предыдущая запись Предыдущая
Ходьба по ступенькам после эндопротезирования тазобедренного и коленного сустава
Следующая запись Следующая
Упражнеия для коленных суставов по Бубновскому
Отзывы
Об услуге
О нас
О достижениях Аллопланта
О центре
img
Лечение энтезита, ход процедуры
img
Лечение импиджмент синдрома-Выступление Доктора
img
Нейрохирургия в Уфе-Выступление Доктора
img
Новый взгляд на лечение первичного артроза-Выступление Доктора
img
Лечение коленного сустава Аллоплантом (Доктор лечит сам себя)
img
Артроз 4-ой стадии-Выступление Доктора
img
Причины Артроза тазобедренного сустава-Выступление Доктора
img
Артроскопия плюсы и минусы-Выступление Доктора
img
Новый научный взгляд на артрозы-Выступление Доктора
img
Методы лечения артроза -выступление Доктора
img
Лечение протрузии и грыжи позвоночника
img
Лечение экструзии межпозвоночного диска позвоночника биоматериалом АЛЛОПЛАНТ
УЛЬФАР
ВНИМАНИЕ! Дождитесь обратного звонка оператора для подтверждения записи.
Отправить
Оставить отзыв
Получите информацию по данной теме себе на почту
Отправить
Отчаялись искать лечение?
Биоматериалом Аллоплант эффективно лечится патологии опорно-двигательного аппарата
Получите информацию об авторской методике на почту
Получить на почту
Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного сайта.
Подпишитесь на наш канал и узнайте больше об авторской методике
Перейти на YouTube
Тематические видео
img
Лечение энтезита, ход процедуры
img
Лечение импиджмент синдрома-Выступление Доктора
img
Нейрохирургия в Уфе-Выступление Доктора
img
Новый взгляд на лечение первичного артроза-Выступление Доктора
img
Лечение коленного сустава Аллоплантом (Доктор лечит сам себя)
img
Артроз 4-ой стадии-Выступление Доктора
img
Причины Артроза тазобедренного сустава-Выступление Доктора
img
Артроскопия плюсы и минусы-Выступление Доктора
img
Новый научный взгляд на артрозы-Выступление Доктора
img
Методы лечения артроза -выступление Доктора
img
Лечение протрузии и грыжи позвоночника
img
Лечение экструзии межпозвоночного диска позвоночника биоматериалом АЛЛОПЛАНТ

Самомассаж плеч и предплечий УЛЬФАР

Самомассаж плеч и предплечий