Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли (DOMS), — это состояние, при котором человек испытывает мышечную боль и скованность спустя несколько часов или дней после интенсивной физической нагрузки. Обычно крепатура возникает при высоких или непривычных нагрузках и является результатом микроповреждений мышечных волокон. Несмотря на неприятные ощущения, крепатура не является травмой, а скорее естественным ответом мышц на нагрузку. В этой статье мы рассмотрим основные причины крепатуры, её симптомы и эффективные методы для её облегчения.
Крепатура возникает из-за микротравм мышечных волокон, которые происходят при интенсивной или новой для человека физической активности. В ответ на эти микроповреждения организм запускает воспалительный процесс, чтобы восстановить поврежденные ткани, что и вызывает ощущение боли и стянутости.
Основные причины крепатуры включают:
Резкое увеличение нагрузки или интенсивности упражнений.
Непривычные виды физических упражнений (например, новые виды спорта).
Выполнение эксцентрических упражнений, при которых мышцы удлиняются под нагрузкой (например, опускание веса в приседаниях).
Крепатура обычно проявляется спустя 12-24 часа после физической активности, достигает своего пика на второй или третий день и постепенно уменьшается. Основные симптомы включают:
Мышечную боль и дискомфорт, которые усиливаются при движении.
Чувство стянутости и напряжения в мышцах.
Легкое отекание мышц и снижение силы.
Скованность в движениях, особенно после продолжительного отдыха.
Крепатура отличается от острой мышечной боли, которая возникает непосредственно во время физической нагрузки. Если боль возникает сразу и не проходит, это может указывать на травму, а не на крепатуру.
Записаться к специалисту
Оставьте свои данные, и мы с вами свяжемсяХотя крепатура со временем проходит сама по себе, существуют методы, которые могут помочь уменьшить дискомфорт и ускорить восстановление мышц.
Легкая физическая активность: Прогулки, растяжка или низкоинтенсивные упражнения способствуют улучшению кровообращения и доставке питательных веществ к мышцам.
Массаж: Массаж может помочь расслабить мышцы, снять напряжение и облегчить боль.
Тепловые процедуры: Тепловые компрессы, тёплые ванны или сауны помогают расслабить мышцы и ускорить восстановление.
Холодовые процедуры: Лёд или холодные компрессы могут уменьшить воспаление и боль в первые сутки после нагрузки.
Обильное питье: Вода помогает вымывать токсины, образующиеся при восстановлении мышц.
Хотя полностью избежать крепатуры сложно, особенно при увеличении нагрузки, некоторые меры могут помочь снизить её выраженность.
Постепенное увеличение нагрузки: Избегайте резкого увеличения интенсивности или объема тренировок, чтобы мышцы могли адаптироваться.
Разминка перед тренировкой: Разогрев мышц и суставов перед тренировкой уменьшает риск крепатуры и повышает эффективность упражнений.
Заключительные упражнения на растяжку: Растяжка после тренировки помогает снизить напряжение мышц и улучшить гибкость.
Регулярность тренировок: Постепенное увеличение нагрузки и постоянные тренировки помогают мышцам адаптироваться и снижать риск микроповреждений.
Хотя крепатура является временным состоянием и проходит самостоятельно, в некоторых случаях рекомендуется обратиться к врачу:
Если боль продолжается более 5-7 дней и не уменьшается.
Если появляются сильные отеки, покраснение или резкая слабость в мышцах.
Если боль сопровождается лихорадкой, что может указывать на воспаление.
Если боль сохраняется или сопровождается дополнительными симптомами, это может указывать на более серьёзную проблему, такую как мышечная травма, и требует консультации врача.
Крепатура — это естественная реакция организма на физические нагрузки, особенно если они непривычны или чрезмерно интенсивны. Несмотря на дискомфорт, крепатура является показателем того, что мышцы адаптируются к новым условиям и укрепляются. Правильный подход к тренировкам, постепенное увеличение нагрузки и методы, направленные на облегчение симптомов, помогут справиться с крепатурой и быстрее вернуться к активной жизни.
Если вы испытываете сильный дискомфорт после физических нагрузок или нуждаетесь в помощи для восстановления, наши специалисты могут предложить эффективные методы реабилитации и профилактики для вашего комфорта и здоровья.
Лечебный эффект авторской методики связан с тем, что сразу после грамотного и точного введения Аллопланта в структуры, ответственные за трофику и регенерацию (репарацию) поражённых тканей, в эту зону молниеносно привлекаются собственные (доставляясь кровью - хемотаксис) макрофаги (пожиратели) и мульти-, плюрипатентные клетки костного мозга (созидатели-строители), первые из которых начинают активно поглощать (фагоцитоз) нежизнеспособные фрагменты поражённых тканей сустава (в том числе «стёртую стружку» хряща) и частички Аллопланта, а вторые регенерируют (воссоздают) одноимённую здоровую ткань на месте той, которая поглощена первыми (Результаты авторских научных исследований Мусина У.К.).
Именно мульти- и плюри- патентные клетки костного мозга (созидатели-строители) постоянно обновляют (регенерируют) все органы и ткани человека по мере их износа и последующей естественной дегенерации (инволюции). Это наглядно демонстрирует сращение костей после перелома, непрерывное обновление кожи, восполнение крови после кровопотери и.т.д. В то время как именно регенеративная недостаточность является причиной преждевременного старения и/или появления болезней тканей, и соответственно, состоящих из этих тканей органов.
Из изложенного понятно, что основная проблема достижения полноценной регенерации (восстановления) тканей, из которых состоят органы и весь человек в целом, заключается в проблеме утилизации изношенных, нежизнеспособных фрагментов тканей, ведь когда образуется пустота, к примеру, между отломками кости в случае перелома, или при разрежении крови после кровопотери, восстановление кости и потерянных компонентов крови (посредством временного использования депо крови в печени для гемодилюции и.т.д.) происходит гарантированно и строго в срок! Использование Аллопланта эффективно решает задачу запуска регенерации, именно через этап утилизации изношенных, нежизнеспособных фрагментов тканей, путём привлечения и активации макрофагов (пожирателей), т.е. естественным и безопасным путём, в ходе чего Аллоплант тоже в конечном итоге полностью утилизируется привлечёнными им макрофагами.
Развитие артроза тоже является следствием сбоя описанного механизма регенерации, где Аллоплант позволяет эффективно запустить этот утерянный механизм вновь. Отсюда понятно, почему при высокой подвижности детей, их суставы не истираются, хотя любое трение предполагает истирание, всё дело в восполнении стёртого слоя хрящевой ткани, вновь образованной.
Если экстраполировать ситуацию на строительную площадку (стройка - регенерация), то очевидно, что невозможно построить новый дом (новую здоровую ткань) на месте старого дома (нежизнеспособные фрагменты хрящей и капсулы сустава и.т.д.) без сноса последнего (поглощение - фагоцитоз макрофагами).
Более того, наряду с регенерацией хрящевой ткани, а также суставной капсулы, ответственной за образование внутрисуставной синовиальной жидкости, обеспечивающей питание (трофику) хрящевого покрова суставных поверхностей, после применения авторской методики, согласно исследованиям, наращивается густая сеть кровеносных сосудов, обеспечивающих интенсивное кровообращение капсулы сустава с усиленным образованием внутрисуставной синовиальной жидкости, так как суставная жидкость представляет собой ультрафильтрат (диализат) крови, скорость образования которого напрямую зависит от интенсивности кровотока. Очевидно, что нормализация естественной продукции внутрисуставной жидкости более физиологично, чем введение любрикантов и других субстратов извне, при которых может подавляться продукция собственной внутрисуставной жидкости посредством рефлекторной дуги обратной связи, т.е получается «зачем при заполненном суставе кормить его дополнительно - образованием синовиальной жидкости?».
По очевидным причинам техника выполнения авторских методик не иллюстрируются на предоставляемых в открытых источниках фото и видеоматериалах, а лишь демонстрируется упрощенный процесс. В настоящее время отсутствуют специалисты, владеющие описанными авторскими технологиями, имеющие соизмеримые опыт и стаж в виду отсутствия практики обучения (для исключения рисков извращения и дискредитации успешного метода).
В случаях регенеративной недостаточности тканей, должный запуск регенерации в медцентре УЛЬФАР достигается дополнительным акупунктурным введением биоматериала Аллопланта в сочетании с комплексным применением внутривенного лазерного облучения крови, магнитотерапии и электрофореза в составе авторского алгоритма, тем самым эффективность лечения может достигать 95-97%.
"Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)" - Mayo Clinic. Ссылка
"Синдром отсроченной мышечной боли: причины и лечение" - MedlinePlus.
"Как справиться с крепатурой" - Everyday Health.
"Профилактика и лечение крепатуры" - MSD Manuals.
"Роль разминки и заминки в тренировках" - Американская ассоциация спортивной медицины (ACSM). Ссылка
Аллоплант вводится в структуры, ответственные за трофику и регенерацию тканей.
Макрофаги и мульти-, плюрипатентные клетки костного мозга начинают активно поглощать нежизнеспособные фрагменты тканей и Аллоплант.
Мульти-, плюрипатентные клетки регенерируют здоровую ткань на месте поглощённой.
Эти клетки постоянно обновляют органы и ткани человека.
Регенеративная недостаточность приводит к старению и болезням тканей.
Основная проблема регенерации — утилизация изношенных фрагментов тканей.
Аллоплант решает эту проблему, привлекая макрофаги.
Артроз — следствие сбоя механизма регенерации.
Аллоплант запускает этот механизм.
Невозможно построить новый дом без сноса старого.
Макрофаги поглощают нежизнеспособные фрагменты хрящей и капсулы сустава.
Наращивается густая сеть кровеносных сосудов.
Нормализуется продукция внутрисуставной синовиальной жидкости.
Техника выполнения методик не иллюстрируется в открытых источниках.
Отсутствуют специалисты с опытом и стажем, необходимыми для обучения.
В медцентре УЛЬФАР эффективность лечения достигает 95-97% при дополнительном акупунктурном введении Аллопланта и комплексном применении других методов.