8 (908) 355-70-00
Главная  - Ульфар
  -     -     -  
Упражнения при артрозе плечевого сустава Упражнения при артрозе плечевого сустава Упражнения при артрозе плечевого сустава
Назад
Заголовок
Коротко о безопасном старте 1Почему сначала нужно уточнить источник боли 2Какие задачи решают упражнения и что известно об эффекте 3Правила перед первым занятием 4Упражнение 1: расслабленное маятниковое движение 5Упражнение 2: скольжение предплечий по столу 6Упражнение 3: осторожная наружная ротация с опорой 7Упражнения 4 и 5: поддержка подъёма и лёгкое укрепление 8Как выбрать число повторений и постепенно усложнять 9Какая реакция допустима, а когда нужно остановиться 10Ошибки, которые мешают заниматься регулярно 11Как связать занятия с одеванием, работой и сном 12Когда пересматривать программу с врачом 13Частые вопросы 14Главное, что стоит запомнить 15Источники и литература
Каталог тем
Что такое артроз
Что такое артроз
Погрузиться в тему
Больше по теме
Причины и факторы риска Артроз и лишний вес Артроз и наследственность Возраст и артроз: самое важное Диабет и артроз Дисплазия тазобедренного сустава как причина коксартроза Менопауза и артроз Метаболический синдром и артроз Особенности строения сустава и развитие артроза Плоскостопие, вальгус и варус: как ось ноги влияет на колено Посттравматический артроз Артроз vs Остеохондроз Артроз vs септический артрит Артроз vs Тендинит отличия Артроз vs Энтезит отличие Артроз и Артрит в чем отличие Асептический некроз Как устроен сустав и хрящ: что меняется при артрозе Остеофиты при артрозе: почему появляются и нужно ли удалять Отличие Артроза от Подагры Отличие Артроза от Реактивного артрита Отличия Артроза от Псориатического артрита Синовит vs Артроз Субхондральный склероз Что такое артроз и бурсит: ключевые отличия Что такое артроз и ревматоидный артрит: ключевые отличия Что это такое артроз
Лечение
Лечение
Погрузиться в тему
Больше по теме
Медикаментозное лечение Кортикостероиды при артрозе Мази и гели при артрозе: какие средства помогают Миорелаксанты при артрозе НПВС при лечении артроза Внутрисуставные инъекции Блокада Кеналогом при артрозе Блокада суставов при артрозе Блокада суставов: как часто можно колоть гормоны? Гиалуроновая кислота в колено: почему один укол стоит 5 000 руб., а другой 30 000 руб.? Гиалуроновая кислота при артрозе Дипроспан при артрозе: когда обсуждают укол и каковы риски Как проходит укол в сустав: подготовка и первые дни после Остенил при артрозе Синвиск при артрозе: возможности, ограничения и риски Ферматрон при артрозе: самое важное Кто лечит Какой врач лечит артроз: ортопед, ревматолог и реабилитолог Ревматолог или ортопед: к кому идти с болью в суставах Лечение в домашних условиях Холод или тепло при артрозе: что и когда прикладывать ЛФК и физическая активность Аэробные упражнения при артрозе Гидрокинезотерапия, ЛФК в воде или аквагимнастика при артрозе Динамические упражнения при артрозе Изометрические упражнения при артрозе Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе Микродвижения по методу Виталия Гитта при артрозе Партерная гимнастика при артрозе Скандинавская ходьба при артрозе Упражнения при артрозе коленного сустава: безопасный комплекс Упражнения при коксартрозе: комплекс и подбор нагрузки Цигун при артрозе Мануальная терапия Мануальная терапия при артрозе: польза, ограничения и риски Ортопедические изделия Компрессионный наколенник или жёсткий ортез: что выбрать Ортез на коленный сустав: самое важное Ортопедическая обувь и стельки: помогают ли при артрозе Тутор на коленный сустав Шарнирный ортез при гонартрозе Реабилитация и самопомощь Лестница при артрозе - как правильно подниматься Артроз - правило боли при упражнениях Восстановление при гонартрозе: программа на 12 недель Дозирование нагрузки при артрозе Как пользоваться тростью при артрозе Как увеличивать дистанцию ходьбы при артрозе Упражнения при обострении артроза Регенеративные методы SVF-терапия при артрозе ACS — аутологичная кондиционированная сыворотка при лечении артроза BMAC при артрозе PRP-терапия при артрозе Аллоплант при лечении артроза Стволовые клетки при артрозе: что доказано и чего ожидать Физиотерапия Высокоинтенсивный лазер при лечении артроза NMES — нейромышечная электростимуляция при артрозе TENS при артрозе ВЛОК при артрозе Импульсная коротковолновая терапия Криотерапия при артрозе: когда помогает холод Магнитотерапия при артрозе Низкоинтенсивный лазер при лечении артроза Парафин и озокерит при артрозе: польза и ограничения Ударно-волновая терапия, или УВТ при лечении артроза Ультразвуковая терапия при лечении артроза Ультрафонофорез при артрозе Электрофорез при лечении артроза Хирургическое лечение Артродез при артрозе Артроскопическая хондропластика Артроскопия при артрозе: когда операция обоснована Высокая тибиальная остеотомия Дистальная бедренная остеотомия Частичное эндопротезирование коленного сустава Эндопротезирование при артрозе Хондропротекторы Алфлутоп при артрозе Артра при артрозе для суставов Дона при артрозе: глюкозамин, эффективность и ограничения Пиаскледин 300 при артрозе Румалон при артрозе Структум при артрозе: что известно об эффективности Терафлекс при артрозе для суставов Хондрогард или Пиаскледин 300 что выбрать при артрозе Хондрогард при лечении артроза Хондропротекторы при артрозе

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Опубликовано
Обновлено
10 мин
0,0
4
Врач ортопед, остеопат, хирург, автор 32-х научных работ и 9 патентов, автор инновационной запатентованной (4 патента) технологии. Опыт работы (лечение пациентов по авторской методике) и выступления в медцентрах Москвы, Германии (Кёльн), Испании, Ливии и Словакии.
Стаж 27 лет
Автор

При артрозе плеча хочется одновременно защитить сустав от боли и вернуть возможность спокойно одеться, причесаться, достать чашку. Полный покой постепенно уменьшает привычную активность, а попытка сразу «разработать плечо» большим усилием может вызвать обострение.

Задача ЛФК — поддерживать доступную подвижность, силу и повседневную функцию, а не силой восстановить хрящ. Ниже приведены варианты для взрослого человека с установленным диагнозом, без недавней травмы и операции. Выбирают подходящие движения, а не выполняют весь список через боль.

Коротко о безопасном старте

ВопросКраткий ответ
Для кого комплекс?Для обсуждения при стабильном артрозе плеча; после операции действует отдельный протокол.
С чего начать?С одного-двух лёгких движений с опорой и небольшой амплитудой.
Нужно ли терпеть боль?Резкую или нарастающую боль не преодолевают; небольшой дискомфорт оценивают по последующей реакции.
Когда увеличивать нагрузку?Когда движение контролируется и нет стойкого ухудшения после него.
Как оценить пользу?По сну, одеванию, высоте подъёма руки и другим выбранным бытовым задачам.

Почему сначала нужно уточнить источник боли

Под «артрозом плеча» обычно понимают изменения плечелопаточного сустава, где головка плечевой кости сочленяется с лопаткой. Но боль в этой области также бывает при проблемах сухожилий вращательной манжеты, акромиально-ключичного сустава, замороженном плече или заболевании шеи. Одинаковая болезненная попытка поднять руку не делает эти состояния одним диагнозом.

Если диагноз ещё не установлен, выраженная слабость появилась внезапно или рука перестала подниматься после травмы, сначала нужен осмотр. Общий обзор артроза плечевого сустава помогает понять симптомы и обследования. Комплекс ниже не заменяет оценку причин ограничения.12

Какие задачи решают упражнения и что известно об эффекте

У программы обычно три задачи: сохранить переносимый объём движений, постепенно укреплять мышцы плеча и лопатки, облегчить конкретные бытовые действия. Если человеку трудно надеть куртку, цель должна учитывать именно это, а не только красивую амплитуду в упражнении.

Для неоперативного лечения артроза плечелопаточного сустава доказательная база скромнее, чем для коленного и тазобедренного суставов. Руководство APTA 2023 года допускает пользу физиотерапевтического ведения, но подчёркивает недостаток качественных сравнений и отсутствие доказанного превосходства одной конкретной программы.

Это аргумент за индивидуальный подбор и наблюдение, а не за обещание универсального «лучшего комплекса». Общие принципы лечебной физкультуры при артрозе остаются полезной основой.1

Правила перед первым занятием

ПодготовкаЗачем это нужно
Устойчивая опора и свободное пространствоУменьшают риск потери равновесия
Удобная одежда, спокойное дыханиеПозволяют двигаться без лишнего напряжения
Небольшая амплитуда и отсутствие рывкаПомогают найти переносимый объём
Запись исходной боли и бытовой задачиДаёт точку сравнения после занятия
Индивидуальные ограничения после операции или травмыИмеют приоритет перед общими примерами

Не начинайте с утяжелителей или максимальной растяжки. Можно несколько раз спокойно согнуть и разогнуть локоть, изменить положение тела, затем попробовать одно лёгкое упражнение. Не принимайте дополнительное обезболивающее только ради того, чтобы преодолеть резкую боль на тренировке.

Если плечо горячее, заметно отёкшее, появилась температура или резко ухудшилось самочувствие, занятие откладывают до медицинской оценки. Обычная скованность и новая необычная боль требуют разного подхода.23

ЛФК при артрозе плеча: мягкое движение, упражнения без рывков, постепенное увеличение нагрузки и проверка самочувствия утром; после операции нужен отдельный план
Начинайте с доступного движения и небольшой нагрузки. Оценивайте не только ощущения во время занятия, но и сон, бытовые движения и самочувствие на следующее утро.

Упражнение 1: расслабленное маятниковое движение

Встаньте у устойчивого стола. Обопритесь свободной рукой и немного наклоните корпус, позволяя беспокоящей руке расслабленно свисать. Небольшим перемещением корпуса создайте короткое плавное покачивание руки вперёд и назад. Если это удобно, попробуйте маленькую окружность.

Не нужно активно раскручивать плечо или тянуть руку вниз грузом. Начните с нескольких спокойных покачиваний, затем выпрямитесь и оцените ощущения. При головокружении или трудности удерживать положение этот вариант пропускают и выбирают упражнение сидя.

Маятник — способ начать движение с небольшой нагрузкой, а не обязательная разминка для каждого. Если он усиливает боль, его не продолжают ради выполнения плана.4

Упражнение 2: скольжение предплечий по столу

Сядьте перед столом, положите предплечья на полотенце. Медленно скользите руками вперёд, слегка наклоняя корпус, пока движение остаётся комфортным. Затем вернитесь. Плечи не нужно поднимать к ушам, а кистями — цепляться за столешницу.

Для знакомства достаточно нескольких повторений в небольшой амплитуде. Если устаёт шея, уменьшите дальность движения и проверьте высоту стола. Задача — плавное движение с поддержкой веса руки, а не обязательное касание стола грудью.5

Упражнение 3: осторожная наружная ротация с опорой

Сядьте рядом со столом, поддерживая локоть беспокоящей руки. Локоть согнут примерно под прямым углом и остаётся возле корпуса. Если специалист разрешил этот вариант, держите лёгкую палку обеими руками и свободной рукой мягко направляйте предплечье беспокоящей руки наружу. Движение небольшое, без рычага через жёсткий упор.

Корпус не разворачивают вслед за палкой. Не стремитесь к заданному углу любой ценой: при артрозе доступный объём может быть ограничен. После операций ограничения наружной ротации зависят от вмешательства — этот пример на ранний послеоперационный период не переносится.5

Упражнения 4 и 5: поддержка подъёма и лёгкое укрепление

Подъём руки с помощью другой руки

Лягте на спину, если это положение удобно. Поддерживая беспокоящую руку другой рукой, плавно поднимайте её вперёд только до переносимой высоты, затем спокойно опускайте. Не тяните за кисть и не заставляйте локоть уходить за голову. Если трудно лечь и встать, оставьте вариант со столом.

Лёгкое усилие без движения

Сядьте, удерживая локоть возле туловища и согнув его. Свободной рукой создайте небольшое сопротивление попытке повернуть предплечье наружу. Заметного движения нет; дыхание остаётся свободным. После короткого спокойного усилия полностью расслабьтесь.

Сопротивление начинают с малого, без максимального напряжения. Смысл таких изометрических упражнений — подобрать переносимую нагрузку; они не автоматически безопаснее движения при любой причине боли.46

Как выбрать число повторений и постепенно усложнять

Не существует одного числа повторений, подходящего всем стадиям и всем людям. При первом знакомстве можно выбрать одно-два движения и сделать по 2–3 медленных повторения, чтобы проверить реакцию. Это пример осторожного старта, а не достаточная лечебная нагрузка на весь курс.

Если упражнение выполняется спокойно и самочувствие после него не ухудшается, добавляют небольшой объём. Позже могут понадобиться дополнительные подходы и сопротивление для развития силы. Изменяйте один параметр за раз: количество, амплитуду или сопротивление.

План дозирования нагрузки помогает отличать постепенное развитие от скачка объёма. Учитывайте и бытовую работу: уборка или перенос сумок уже нагружают плечо.36

Какая реакция допустима, а когда нужно остановиться

РеакцияСледующий шаг
Небольшой переносимый дискомфорт быстро проходитНаблюдать, не спешить с усложнением
Резкая боль, прострел, чувство нестабильностиОстановить конкретное движение
Сон и бытовые движения заметно хуже вечером или утромУменьшить объём и обсудить коррекцию
Новая выраженная слабость, онемение, горячий отёк или недомоганиеОбратиться за медицинской оценкой

Цифра боли по шкале не является единственным критерием. Важны её характер, длительность и влияние на функцию. Если после упражнения стало труднее одеться или появилась новая ночная боль, нагрузку пересматривают даже при небольшом числе повторений.

Разобраться в динамике помогает материал о боли после нагрузки при артрозе. Усиление симптомов не следует автоматически считать полезной «разработкой сустава».23

Ошибки, которые мешают заниматься регулярно

  • Резко растягивать руку с помощью другой руки или партнёра.
  • Начинать с тяжёлых гантелей, виса и многократного подъёма над головой.
  • Наращивать объём сразу после единственного удачного дня.
  • Продолжать движение, которое вызывает новую резкую боль.
  • Сравнивать свою амплитуду с человеком без ограничения сустава.

Отдельная ошибка — полностью отказаться от любых движений после болезненного упражнения. Обычно сначала меняют конкретный вариант, опору и объём. Однако при новых тревожных симптомах сначала нужен осмотр, а не поиск более лёгкого видео.26

Как связать занятия с одеванием, работой и сном

Выберите две-три задачи: надеть верхнюю одежду, вымыть голову, поставить лёгкий предмет на полку. Сравнивайте их в похожих условиях. Сначала можно изменить высоту полки и разделить переносимый вес на несколько небольших порций, постепенно возвращая нужные движения.

Для сна подберите удобную поддержку руки подушкой и положение, в котором плечо меньше беспокоит. Если ночная боль нарастает или стала постоянной, это повод уточнить причину и лечение, а не только добавить растяжку перед сном.

Небольшой дневник полезнее ежедневной проверки максимальной амплитуды: запишите выполненное движение, его объём и реакцию утром. Изменения обычно оценивают за период регулярной работы, не по одному занятию.15

Когда пересматривать программу с врачом

Обратитесь повторно, если не получается подобрать переносимые движения, ограничения нарастают или согласованный курс не помогает решать бытовые задачи. При выраженной слабости специалист проверит не только артроз, но и состояние сухожилий и нервов.

После эндопротезирования, восстановления сухожилий или перелома действуют отдельные ограничения по движениям и нагрузке. Чтобы согласовать лечение и реабилитацию, полезно понимать, какой врач лечит артроз и кто ведёт вашу программу восстановления.

На приём принесите список упражнений и краткую запись реакции. Это помогает выбрать изменения предметно: уменьшить амплитуду, изменить опору, добавить сопротивление либо уточнить диагноз.12

Частые вопросы

Можно ли делать ЛФК, если плечо болит?

Иногда можно подобрать лёгкую переносимую нагрузку, но резкую или нарастающую боль не преодолевают. Горячий отёк, новая слабость и необычные симптомы требуют осмотра.

Сколько повторений нужно в начале?

Единого числа нет. Для знакомства можно сделать несколько медленных повторений одного-двух лёгких движений и оценить реакцию. Дальнейший объём подбирают индивидуально.

Нужно ли поднимать руку до конца через боль?

Нет. Работают в переносимом объёме без рывка и силового преодоления упора. Цель — полезная функция, а не одинаковая амплитуда у всех.

Можно ли сразу использовать гантели?

Начинать с больших весов не стоит. Сопротивление добавляют, когда движение контролируется и исходная нагрузка переносится без стойкого ухудшения.

Что делать, если на следующее утро стало хуже?

Уменьшите объём или временно исключите провоцирующее движение. Если ухудшение сохраняется, повторяется или появились новые симптомы, обратитесь к специалисту.

Подходит ли этот комплекс после операции на плече?

Общий комплекс не заменяет послеоперационный протокол. Допустимые движения, наружная ротация и сроки укрепления зависят от операции и рекомендаций хирурга.

Могут ли упражнения восстановить хрящ?

Обещать восстановление разрушенного хряща нельзя. ЛФК направлена на доступную подвижность, силу, переносимость нагрузки и повседневные действия.

Главное, что стоит запомнить

Начните с доступного движения с опорой, затем постепенно развивайте силу и бытовую активность. Успех оценивают по функциям и переносимости, включая реакцию на следующее утро. Универсального лучшего комплекса нет: при ухудшении корректируют программу и при необходимости уточняют диагноз.

Источники и литература

Источники проверены 4 ноября 2026 года. Материал помогает разобраться в терминах и подготовиться к консультации; он не заменяет индивидуальное обследование и назначения врача.

Эксперт материала
Суфияров Ильдар Фанусович
Главный врач-хирург, эндоскопист высшей категории, доктор медицинских наук, профессор
23 года
Статья не заменяет приём врача и не может использоваться для самодиагностики.
Материал подготовлен на основе профессиональных медицинских источников. Ссылки приведены в статье. Более подробно о правилах нашего контента Вы можете ознакомиться в редакционной политике
для слабовидящих
Материалы, связанные с Артроз:
Артроз большого пальца стопы — hallux rigidus
Локализация
0,0
Артроз большого пальца стопы — hallux rigidus
Почему болит и плохо сгибается большой палец стопы: признаки hallux rigidus, отличия от косточки и подагры, диагностика, обувь, ст...
Читать далее
Упражнения при коксартрозе: комплекс и подбор нагрузки
ЛФК и физическая активность
0,0
Упражнения при коксартрозе: комплекс и подбор нагрузки
Упражнения при артрозе тазобедренного сустава: подвижность, укрепление ягодичных мышц и вставание со стула. Как начать, увеличить ...
Читать далее
Рентген или МРТ: что выбрать при боли в суставе
Диагностика
0,0
Рентген или МРТ: что выбрать при боли в суставе
Когда при боли в суставе нужен рентген, а когда МРТ. Что показывают методы, почему снимки нужны не всегда, как избежать лишних обс...
Читать далее
Синвиск при артрозе: возможности, ограничения и риски
Внутрисуставные инъекции
0,0
Синвиск при артрозе: возможности, ограничения и риски
Что такое Синвиск и гилан G-F 20, чем отличаются формы средства, насколько убедительны данные об эффективности. Ограничения, реакц...
Читать далее
Спасибо!
Ваш голос засчитан.
Для слабовидящих
rus
eng

Поделиться:

Для иногородних
Оставить отзыв
Получите информацию по данной теме себе на почту
Отправить
Отчаялись искать лечение?
Биоматериалом Аллоплант эффективно лечится патологии опорно-двигательного аппарата
Получите информацию об авторской методике на почту
Получить на почту
Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного сайта.
Подпишитесь на наш канал и узнайте больше об авторской методике
Тематические видео
img
img
Методы лечения артрозов
img
Боли в области крепления разгибателей
img
img
Лечение суставов и позвоночника биоматериалом аллоплант
img
Отзыв пациента, лечение грыжи межпозвонкового диска поясничного отдела
img
img
img
img
img
Асептический некроз головки бедренной кости
img
Детальное обсуждение снимков по просьбе пациентов. Варусный гонартроз 4 степени
ЧТО ТАКОЕ АЛЛОПЛАНТ?
Сам термин Аллоплант происходит от греческого и английского слов – «алло», что означает «чужой» и «плант» — саженец. Таким образом Аллоплант - это “саженец здоровья”. Это биоматериал, полученный из донорской ткани и прошедший специальную многоуровневую стерилизацию и облучение. Препарат несет в себе информацию о здоровой ткани какого-либо органа и на клеточном уровне стимулирует его правильную работу у пациента.
Аллоплант стимулирует собственные регенеративные процессы организма, способствуя активному росту новых клеток и поддерживая естественное обновление тканей. По данным разработчиков метода, это может способствовать восстановлению повреждённых тканей в случаях, которые ранее считались малоперспективными для лечения.
Свойства и преимущества Аллопланта
Мусин Ульфат Камилович
Основная специальность
Врач ортопед, офтальмолог, хирург, автор 32-х научных работ и 9 патентов, автор инновационной запатентованной (4 патента) технологии
Врачебная категория
Высшая категория
Научное звание
Кандидат Медицинских Наук
Опыт работы
23 года
Аллоплант представляет собой биоматериал, изготовленный из кадаверных тканей путём специальной обработки, применяемый в медицине с 1987 года (Регистрационное удостоверение № 901 от 22.07.1987), и в настоящее время используемый более чем в 800 клиниках РФ, а иностранцы приезжают на лечение из 85 стран.
Каких-либо осложнений, или побочных эффектов, связанных с взаимодействием Аллопланта на организмы человека или животных, до настоящего момента не зарегистрировано.
В отличие от общего представления о трансплантатах, рассматриваемый биоматериал Аллоплант, в ходе обработки, полностью лишается антигенности - т. е. не вызывает аллергической реакции или отторжения. В то же время после обработки в виде конечного продукта Аллоплант приобретает уникальные свойства, которые проявляются при введении в ткани диспергированных его форм или имплантации тканевых форм, из которых особенно важны следую
При акупунктурном введении диспергированной формы Аллопланта иммунная система реагирует мобилизацией: полученный сигнал распознаётся как что-то необычное, но неопасное, что, по наблюдениям специалистов клиники, сопровождается нормализацией иммунного ответа (иммуномодуляция). Это может способствовать снижению частоты простудных заболеваний. Подробную информацию о клинических наблюдениях можно уточнить на приёме у врача.
Наряду с нормализацией иммунной системы при акупунктурном введении Аллопланта активируются мульти- и плюрипатентные клетки костного мозга, и начинается процесс регенерации, в ходе чего указанные клетки перевоплощаются, замещая собой повреждённые клетки тканей (при наличии таковых) всего организма, полностью соответствуя заменяемой клетке. А из тканей в свою очередь состоят органы человека. К примеру, в норме также регенерирует кожа в ходе чего происходит процессе отшелушивания, аналогичным образом регенерируют все ткани организма, т.е. мы не являемся хозяевами одних и тех же тканей, а соответственно и органов пожизненно.
Ничего общего с введением общеизвестных "стволовых" клеток Аллоплант не имеет, так как Аллоплант не является стволовой клеткой, а лишь мобилизует собственные регенеративные возможности организма через опосредованную физиологическую активацию мульти- и плюрипатентных клеток костного мозга.
При местном введении диспергированной формы Аллопланта происходит акцентированная регенерация клеток в составе тканей в зоне введения, но при этом происходит вышеописанная активация системной регенерации тоже, только в меньшей степени.
При имплантации тканевых форм, имплантированная ткань замещается на ткань, полностью соответствующей подложке, т.е происходит управляемая регенерация тканей.
В силу перечисленных уникальных свойств Аллоплант применяется практически во всех сферах медицины, особенно широко в офтальмологии, пластической хирургии, терапии, травматологии, ортопедии, стоматологии, торакальной хирургии, неврологии, нейрохирургии, проктологии, гепатологии, гинекологии и др.
До поступления в производство, биоматериал подвергается обязательному тестированию на СПИД, гепатит В, гепатит C и сифилис.